Exercício depois de comer McDonald's

Se você está comendo comida do McDonald's antes e depois de um treino, provavelmente deve reconsiderar. Algumas evidências sugerem que comer fast-food com moderação é bom. Um conjunto de evidências indica que a ingestão de uma dieta composta principalmente por comida rápida e calorias vazias tem efeitos negativos a curto e a longo prazo.

Embora isso pode surpreendê-lo, algumas evidências preliminares sugerem que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser suficiente para neutralizar os efeitos cardiovasculares negativos de comer fast-food, como o McDonald's.

Um pequeno estudo de 15 jovens publicado em Nutrientes em agosto de 2017 concluíram que os jovens participantes do HIIT neutralizaram os efeitos negativos de uma dieta de fast-food. No entanto, os pesquisadores alertaram que este é um estudo preliminar e precisa de mais investigação.

Em outro pequeno estudo publicado no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício em outubro de 2015, os pesquisadores analisaram as diferenças entre 11 homens comendo fast-food versus suplementos esportivos (bebidas e barras de esportes) após um treino.

Os pesquisadores descobriram que ambos os alimentos tiveram efeitos semelhantes ao iniciar a ressíntese de glicogênio após um treino. Em outras palavras, comer o McDonald's após um treino pode ajudar a pessoa a se recuperar, porque as refeições de fast food têm um teor de açúcar semelhante ao de bebidas e bares esportivos, ou seja, uma alta concentração de açúcar.

No entanto, é importante notar que ambos os estudos foram pequenos em escala. Eles também examinaram homens jovens e em boa forma física, para que não representem uma grande parte da população. É mais provável que você descubra que comer fast-food, como o McDonald's, antes ou depois de um treino, terá efeitos negativos a curto e a longo prazo em seu corpo. Em vez disso, você deve optar por opções de refeições mais saudáveis ​​e faça refeições em casa que atendam às suas necessidades nutricionais.

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Infelizmente para aqueles que queriam uma desculpa para comer mais McDonald's, há muito mais evidências indicando que comer fast-food pode ter efeitos negativos a curto prazo e graves a longo prazo em sua saúde. A ingestão frequente de McDonald's e outras comidas rápidas ou sem valor nutritivo aumenta o risco de desenvolver diabetes, obesidade ou doença cardíaca. Você provavelmente também se sentirá mais lento ao consumir alimentos altamente processados.

Se você elevar pesos para aumentar o volume, as calorias extras podem não incomodá-lo inicialmente, embora haja alimentos melhores para ajudá-lo aumente com segurança . Se você deseja perder peso, comer o McDonald's antes ou depois de um treino é uma boa maneira de neutralizar o que você está fazendo na academia.

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Por exemplo, um estudo publicado em Perspectivas de promoção da saúde em janeiro de 2016 concluíram que os efeitos de comer consistentemente fast-food, como o McDonald's, têm efeitos irreversíveis na sua saúde. O mais notável desses efeitos é o aumento do risco de doenças cardiovasculares e aumento do ganho de peso.

Mas o ganho de peso não é o único efeito que você verá ao comer McDonald's ou outro fast-food. De acordo com a Mayo Clinic , comer junk food como o McDonald's, com adição de açúcares, leva a problemas com insulina e açúcar no sangue. Também aumenta a gordura em torno de sua barriga. Esse aumento da gordura corporal pode levar a problemas com inflamação e pressão alta.

Além disso, os estudos vinculam o consumo de fast food ao aumento da exposição a perigosas potencialmente perigosas produtos químicos . Em um estudo publicado em outubro de 2016 em Saúde Ambiental Perspectivas , os pesquisadores determinaram que o consumo de fast food aumenta a exposição de uma pessoa ao bisfenol A (BPA) e aos ftalatos.

Finalmente, o McDonald's pode não ser bom para os treinos da maioria das pessoas porque diminui seus níveis de energia. De acordo com o UCLA Newsroom , uma equipe de cientistas da vida alimentou um grupo de ratos com uma dieta de junk food e o outro grupo com uma dieta regular para ratos. A equipe descobriu que os ratos que ingeriram a dieta de junk food ganharam notavelmente mais peso. Além disso, os ratos também mostraram mais sinais de fadiga, precisando de mais descanso entre a execução das tarefas.