7 frutas que podem causar inchaço e gás

Não há dúvida de que as frutas são uma adição saudável à sua dieta. Eles não apenas contêm muitas vitaminas e minerais, mas são tipicamente não processados ​​e são ótimas fontes naturais de fibras. De fato, Health.gov diz que você precisa de 2 2 1/2 xícaras de frutas por dia, se você seguir uma dieta de 2.000 calorias. É por isso que pode ser uma surpresa que algumas frutas possam causar gases e inchaço.

Embora o gás alimentado por frutas possa ser embaraçoso, o Institutos Nacionais de Saúde sugere que é raro alguém ter muito gás. Gás e inchaço causados ​​por frutas ou outros tipos de alimentos são mais uma fonte de aborrecimento do que qualquer outra coisa. E depois de entender quais frutas são os principais culpados, você pode ajustar como as come para minimizar desconforto e vergonha.

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Maçãs podem causar gases porque contêm frutose . A frutose faz com que o sabor da fruta seja doce, mas também pode causar inchaço e gás, pois é um tipo de açúcar que algumas pessoas acham difícil de digerir. Nem todo mundo tem problemas para digerir frutose, mas se você é um daqueles que faz e acabou de polir uma maçã, pode sentir-se inchado e procurar o banheiro mais próximo. Saúde da mulher sugere comer meia maçã de cada vez e mastigando devagar, o que pode ajudar a quebrar a frutose antes que ela cause estragos no sistema digestivo.

As peras, outra fruta amada por muitos, contêm muita fibra além da pectina, o que ajuda a diminuir o colesterol e faz você se sentir cheio. Mas é o sorbitol , um álcool açucarado encontrado nas peras, que pode causar inchaço. O sorbitol é absorvido lentamente pelo organismo e, quando chega ao cólon, fermenta. É isso que causa inchaço, gases e até cãibras em algumas pessoas, embora o exercício possa ajudar a mover o gás pelo seu corpo mais rapidamente.

Cerejas, uvas, mangas e abacaxi também são alguns dos suspeitos comuns por trás do inchaço e do gás. Você pode amar essas frutas porque são doces, mas se o intestino delgado não absorve todo o açúcar, o intestino grosso pode, o que resulta em inchaço e gases. Assim como as maçãs, não se apresse em comer essas frutas e limite o tamanho da porção a meio copo.

Frutas secas são portáteis, tão doces quanto doces e não precisam ser refrigerado, o que é bom. Mas algumas frutas secas, como passas e ameixas, podem causar gases e inchaço. O açúcar concentrado e a fibra nesses alimentos ajudam a alimentar seu cólon, que então favorece a fermentação de açúcar e fibra não digeridos.

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