Quanta aveia devo comer?

By Neves Leite | dezembro 24, 2019

Algumas pessoas preferem pular o café da manhã, mas uma tigela quente de aveia tigela de aveia < Passas com canela e passas podem ser um começo maravilhoso para o dia. A nutrição da aveia é geralmente equilibrada. Ainda assim, você deve estar atento ao tamanho da porção de aveia, pois pode ter muita coisa boa.

Saborosa aveia com maçã e nozes em uma tigela na mesa
      Para uma dieta de 2.000 calorias, você pode consumir até 15 gramas de aveia para atender às suas necessidades diárias recomendadas de grãos.     
Crédito da imagem: serezniy / iStock / GettyImages       

Dica

Para uma dieta de 2.000 calorias, você pode ter até 6 onças de farinha de aveia para atender aos seus requisitos diários recomendados de grãos, de acordo com o Diretrizes Dietéticas da USDA 2015-2020 .

Coma mais grãos integrais

A aveia vem em diferentes formas e tamanhos. Grãos refinados têm o farelo e o germe removidos. Para um café da manhã saudável, escolha variedades não processadas, que contêm 100% de grãos integrais. Fazer aveia em casa dará a você controle total sobre os ingredientes usados. Por exemplo, se você estiver em uma dieta para perda de peso , poderá misturar aveia com stevia e proteína de baunilha em pó para obter um sabor extra.

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