O que acontece quando você queima mais calorias do que come?

Perder peso envolve seguir um plano em que você aumenta a atividade física e o exercício com o objetivo de queimar mais calorias do que você come. Ao participar de atividades cardiovasculares e comer uma dieta equilibrada e nutritiva, você pode perder gordura, manter a massa muscular magra e aumentar a saúde do coração.

Antes de adotar uma dieta ou programa de exercícios, consulte um médico.

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À medida que você queima mais calorias do que absorve, você configurar um déficit calórico, o que pode resultar em perda de peso. Você pode reduzir a ingestão de calorias comendo alimentos mais saudáveis ​​ou menos, ou pode aumentar o gasto de energia aumentando os exercícios. A manutenção consistente de um déficit calórico permite perder permanentemente o excesso de libras.

O semana. Como 3.500 calorias equivalem a aproximadamente um quilo de gordura, a perda de um a dois quilos por semana exige que você queime 500 a 1.000 calorias a mais do que consome diariamente. Coma refeições menores e mais frequentes e faça exercícios regulares para criar esse déficit. Defina metas de processo, como se exercitar regularmente, e metas de resultado, como perder uma quantidade específica de peso, para mudar seus hábitos e permanecer motivado.

O exercício regular ajuda a gastar calorias que não podem ser cortadas durante a dieta. Participar de atividades cardiovasculares também aumenta a saúde do coração, reduz a pressão arterial e eleva o humor.

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda um mínimo de 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos por semana, apenas para manter seu peso. Aumente esse número se seu objetivo for a perda de peso. Crie mais atividades no seu dia para aumentar o número de calorias que você queima. Por exemplo, caminhe em vez de dirigir e suba as escadas em vez do elevador.

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Coma uma dieta nutritiva rica em carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para reduzir o número de calorias que você ingere. Consuma frutas, legumes e grãos integrais para receber a quantidade adequada de vitaminas e minerais e melhore seus exercícios. Consuma gorduras saudáveis, como manteigas de nozes e azeite de oliva, para aumentar a saúde do coração e consuma proteínas magras, como peito de frango e salmão, para fornecer aos músculos aminoácidos vitais.

O Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde recomenda que não mais de 10% das calorias diárias sejam provenientes de açúcares adicionados, não mais de 10% de gorduras saturadas e que você limite sua ingestão de sódio ao máximo de 2.300 miligramas por dia.

Fique longe das dietas da moda que prometem rápida perda de peso. Muitas dessas dietas restringem carboidratos e outros grupos alimentares, resultando em perda de peso da água. Depois que o corpo é reidratado, o peso retorna.

Corte os alimentos ricos em açúcar e gordura e reduza o consumo de álcool para moderar suas calorias. Coma frutas inteiras em vez de salgadinhos e doces processados.