Calorias queimadas Deadlifting

As calorias queimadas em um levantamento terra podem depender de vários fatores, como o tipo de sustentação, seu peso e a intensidade com que você escolhe elevar. Qualquer pessoa que adicionar esse movimento desafiador ao seu regime de levantamento de peso poderá ser recompensada com melhor poder geral e pernas mais fortes.

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Contar calorias é um método de perda de peso, que você pode acompanhar usando um aplicativo calculadora de calorias . No entanto, saber exatamente quantas calorias você queima fazendo uma atividade específica é difícil. Por exemplo, de acordo com Harvard Health Publishing , uma pessoa de 125 libras queima cerca de 90 calorias no levantamento de peso por 30 minutos, mas essa contagem de calorias aumenta quanto mais você pesa.

O número de calorias que você queima realizando levantamentos terra pode depender de mais fatores do que apenas peso:

Tipo de levantamento terra . Um levantamento terra de perna reta é um exercício de articulação única; você se move na articulação do quadril. Um levantamento terra padrão é um exercício de múltiplas articulações; você se move nas articulações do quadril e joelho. Como você usa mais grupos musculares durante um levantamento terra padrão, pode usar mais peso. Levantar mais peso e usar mais grupos musculares significa que você queima mais calorias fazendo o levantamento terra padrão do que um levantamento terra de perna reta.

Seu peso. Embora a lógica possa parecer contra-intuitiva, você queima mais calorias quanto mais pesa. Se você pesa 220 libras, faça um treino de força e depois faça o mesmo quando pesa 180 - com todos os outros fatores permanecendo iguais - você queimaria mais calorias na primeira vez porque está movendo mais peso pelo espaço.

Seu metabolismo. A quantidade de calorias que você gasta durante uma sessão de levantamento terra não é o número total de calorias que você queima como resultado da sua sessão. EPOC, ou consumo excessivo de oxigênio após o exercício, é a quantidade de calorias que seu corpo queima após um treino de força para retornar seu corpo ao estado anterior, de acordo com o Conselho Americano no exercício . Seu corpo precisa restaurar os níveis de oxigênio, remover o acúmulo de ácido lático e criar novas reservas de energia, entre outros processos.

Intensidade dos seus deadlifts. Quanto mais intenso o seu treino, mais calorias você queima. Usar mais peso para o levantamento terra e reduzir o tempo de descanso entre as séries aumenta a intensidade.

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A realização de levantamentos terra pode melhorar sua saúde e fitness, fortalecendo sua estrutura músculo-esquelética, diminuindo o corpo gordura e elevando sua massa corporal magra. A mudança também beneficia entusiastas de esportes específicos, como os seguintes:

Valioso para corredores, ciclistas e esquiadores. Em um estudo de julho de 2017 publicado em BMC Sports Science , Medicina e Reabilitação , os levantamentos terra resultaram na maior carga para o quadríceps quando comparados a boas manhãs e agachamentos divididos. Os deadlifts também produziam cargas cada vez maiores em amplitudes significativas de movimento nos joelhos e quadris - úteis para esportes que dependem fortemente dos músculos quádruplos .

Auxilia no desenvolvimento muscular de esportes que exigem ataques rápidos de força, como futebol e beisebol. De acordo com uma revisão de abril de 2018 publicada no MOJ Yoga