48 horas de dieta de água

Se você está interessado em perder peso rapidamente, considere jejum de água . Esse tipo de jejum permite que as pessoas consumam apenas água por um período definido por semana ou mês. Enquanto um jejum de 48 horas pode promover a perda de peso, mudanças na dieta ou restrição calórica pode ser alternativas mais saudáveis.

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O jejum é uma prática bastante comum em todo o mundo. Envolve a restrição de calorias por pelo menos 12 horas, mas pode continuar por múltiplo dias ou semanas .

De acordo com uma revisão de agosto de 2016 no Jornal da Academia Americana de Nutrição e Dietética , o jejum é normalmente feito por motivos religiosos ou de saúde. Um jejum de 48 horas é especificamente um tipo de jejum intermitente , o que significa que pode ser repetido a cada semana ou a cada mês. Existem quatro tipos principais de jejum intermitente:

• Jejum de dia alternativo , no qual alimentos e bebidas (contendo calorias) são consumidos em um dia ou dias definidos, seguidos por um dia ou dias com restrições de comida e bebida. O jejum em dias alternados pode ser completo, sem ingestão calórica, ou mais semelhante ao jejum modificado que envolve gravemente consumo restrito de calorias .
• Jejum modificado , no qual os alimentos são consumidos todos os dias, exceto calorias o consumo é restrito a dois dias por semana.
• Jejum com restrição de tempo , no qual os alimentos podem ser consumidos todos os dias mas apenas dentro de algumas horas.
• Jejum religioso , praticado por muitos grupos diferentes de maneiras diferentes. Exemplos incluem budistas, santos dos últimos dias, sétimo dia Adventistas e muçulmanos durante o Ramadã (quando as pessoas consomem apenas alimentos e bebidas antes do nascer e depois do pôr do sol).

Um jejum de 48 horas seria considerado um tipo de jejum completo de dias alternados. Nenhum alimento ou bebida que dê energia ao corpo poderá ser consumido durante esse período. No entanto, como a água não tem calorias , você poderá beber a quantidade de água que desejar.

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De acordo com uma revisão de fevereiro de 2014 na revista Metabolismo celular e um estudo de janeiro de 2018 em o Bratislava Medical Journal , o jejum de água é considerado benéfico. Pode ser capaz de ajudar:

• Prevenir e combater o câncer
• Prolongue a vida útil
• Reduzir o estresse oxidativo no corpo
• Ajude a remover células mortas ou disfuncionais do corpo
• Reduzir a obesidade
• Reduzir a hipertensão
• Reduzir os sintomas da asma
• Neutralizar a artrite reumatóide
• Síndrome metabólica reversa

A revisão de agosto de 2016 no

Muitos outros tipos de jejum também foram associados a esses benefícios. Notavelmente, jejum em dias alternados é mais difícil de seguem outros regimes de jejum, mas não oferece muitos benefícios superiores às pessoas comparado a tipos mais fáceis de jejum , como jejum modificado ou outras formas de restrição calórica. De fato, quando diferentes tipos de jejum foram comparados, restrição calórica, jejum intermitente e jejum de dias alternados todos reduz a mesma quantidade de gordura e resulta nas mesmas alterações na resistência à insulina.

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De acordo com a revisão de agosto de 2016 no Jornal da Academia Americana de Nutrição e Dietética e um estudo de julho de 2017 em Medicina Interna JAMA , jejuns de vários dias e jejum de dias alternados são considerados os mais desafiadores e menos recompensadores de todas as técnicas de jejum. Se você estiver tentando um jejum de água de dois dias para perder peso, certamente perderá alguns quilos ⁠ - mas é provável que você possa recupere a maioria deles .

Esse tipo de jejum também pode causar um < variedade de efeitos colaterais , que inclui :

• Dores de cabeça
• Náusea
• Vômitos
• Função renal reduzida
• Mau gosto na boca
• Erupções cutâneas
• Irritabilidade
• Corrimento nasal e outras descargas das mucosas
• Hipertensão ortostática (pressão arterial baixa que ocorre devido a mudanças de posição muito rapidamente)

O jejum de água pode produzir esses efeitos colaterais em pessoas saudáveis ​​após cerca de 24 a 48 horas, mas as pessoas com problemas de saúde podem experimentá-los ainda mais rapidamente. Mesmo jejuns com cerca de 12 horas de duração podem afetar seriamente sua função renal se você tiver problemas de saúde preexistentes .

Se você estiver interessado em tentar um jejum de 48 horas, converse com seu médico sobre como fazê-lo com segurança. De fato, o Metabolismo Celular < A revisão recomenda que as pessoas que desejam realizar jejuns de água por 24 horas ou mais o façam apenas sob a supervisão direta de um médico .

Se você está pensando em um jejum de dois dias com água perda, você pode tentar um tipo diferente de jejum. Um jejum de 48 horas pode ajudá-lo a perder peso, mas esse tipo de perda de peso geralmente é insustentável. Você pode descobrir que seu peso é ioiô antes, durante e após esses jejuns.

Dietas com baixas calorias que você pode seguir a longo prazo são geralmente consideradas ser mais sustentável e provavelmente produzirá efeitos mais duradouros . De acordo com um estudo de outubro de 2014 no Jornal de pesquisa translacional , a restrição calórica pode ajudar a perder mais peso do que outros tipos de jejum intermitente em dias, incluindo o jejum em dias alternados.

No entanto, a restrição calórica ainda tem suas limitações. De acordo com Harvard Health Publishing , a maioria das mulheres precisa de um mínimo de 1.200 calorias por dia, e a maioria dos homens precisa de pelo menos 1.500 calorias por dia. Você não deve consumir menos calorias do que isso, a menos que seu médico o tenha aconselhado, pois consumir muito poucas calorias está frequentemente associado a deficiências nutricionais . Converse com seu médico antes de iniciar um regime de jejum ou reduzir a ingestão de calorias.

Muitas vezes, simplesmente aumentar o seu nível de atividade e comer alimentos nutritivos pode ajudar a apoiar a perda de peso segura e saudável. No entanto, a restrição calórica também pode ser combinada com alterações em sua dieta. Alterar suas proporções de macronutrientes , como nas dietas com pouco carboidrato, cetogênico e paleo, também pode suportar perda de peso. Essas dietas funcionam fazendo com que você coma mais macronutrientes específicos, como proteínas ou gorduras, evitando certos tipos de alimentos, como os ricos em carboidratos.