Dieta de 1.200 calorias para homens

A maioria dos homens adultos pode perder peso com segurança em um ritmo saudável, seguindo um plano de dieta com 1.200 calorias por dia, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Perder peso é importante para homens com sobrepeso, pois pode reduzir bastante o risco de doença cardiovascular, que afeta um em cada três homens adultos, segundo a American Heart Association.

Ao planejar um 1.200 plano de dieta calórica, espalhe suas calorias por três refeições e um lanche. Cada refeição deve consistir em cerca de 350 calorias, e as 150 calorias restantes podem ir para o seu lanche ou vários lanches ao longo do dia. Comer algo a cada três horas ajudará a mantê-lo cheio durante o dia e a manter os níveis de energia elevados. A melhor maneira de fazer a transição para uma dieta hipocalórica é por um período de semanas ou meses. Por exemplo, reduza 100 calorias da sua ingestão calórica diária a cada semana até atingir 1.200.

O controle de porções e as escolhas alimentares são fundamentais. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos sugere consumir 4 onças de grãos por dia, 1 xícara de frutas, 1,5 xícaras de legumes, 3 onças de carne magra ou feijão, 2 xícaras de leite ou outros produtos lácteos e 17 gramas de gorduras e óleos. Esse plano de 1.200 calorias também permite cerca de 171 calorias discricionárias que você pode usar para adicionar açúcar, temperos ou um lanche como um pedaço de fruta. Uma amostra de café da manhã com poucas calorias pode incluir 1 xícara de cereal com 1 xícara de leite desnatado e banana. O jantar ou o almoço podem consistir em uma porção de 90 gramas de peito de frango, ¾ xícara de feijão verde, uma pequena salada com 2 colheres de chá de azeite e vinagre balsâmico e um pêssego fresco.

Além de diminuir o risco de doença cardíaca, os Centros de controle e prevenção de doenças observam essa modesta perda de peso de apenas 5 a 10% do seu peso corporal atual pode ajudar a melhorar sua pressão arterial, colesterol e níveis de açúcar no sangue. Esses fatores são uma parte importante de sua saúde. Outros benefícios da perda de peso e alimentação saudável incluem aumento dos níveis de energia, melhor humor e autoconfiança.

O potencial de perda de peso é alto ao seguir um plano de dieta com 1.200 calorias. Por exemplo, não é incomum homens adultos nos Estados Unidos consumirem 2.500 ou mais calorias por dia para manter seu peso corporal atual. Eliminar 1.300 calorias dessa quantidade gera uma perda líquida de mais de 2 libras por semana. A recomendação do CDC para perda de peso segura é de 1 a 2 libras por semana, portanto o potencial de perder com segurança de 50 a 100 libras ao longo de um ano é alto.