Lista de compras de dieta de abs

Se o desenvolvimento de abdominais firmes e definidos estiver no topo da sua lista de objetivos de condicionamento físico, uma dieta ideal para você seguir deve incluir alimentos ricos em nutrientes que possam ajudar a queimar gordura corporal e construir músculos magros.

Aveia é uma escolha ideal para o café da manhã para uma dieta abdominal. A fibra solúvel na farinha de aveia e outros produtos integrais, como arroz integral, pães integrais e cereais, pode impedir o acúmulo de gordura abdominal, reduzir a gordura corporal total e a circunferência da cintura. Um estudo de 2008 publicado pelo "The American Journal of Clinical Nutrition" mostra que adultos obesos em uma dieta com quatro a sete porções diárias de alimentos integrais perderam o dobro de gordura abdominal do que aqueles que ingeriam refinado refinado dos mesmos alimentos. >

Proteínas magras, como peru e peito de frango, estão entre os melhores alimentos para incluir em uma dieta abdominal. Comer proteínas magras de qualidade pode ajudar a facilitar a perda de gordura, diminuindo a digestão e a produção de insulina, facilitando assim a decomposição e o uso da gordura armazenada como energia, explica Deborah Friedson Chud, autora de "The Gourmet Prescription". >

Os ovos são uma excelente fonte de proteína que contém vitamina B12, necessária pelo organismo para metabolizar a gordura. Pesquisadores da Universidade Estadual da Louisiana descobriram que as pessoas que comiam ovos no café da manhã todos os dias perdiam mais peso do que aquelas que comiam bagels. A modelo fitness Tosca Reno, autora de "The Eat-Clean Diet" recomenda comer pelo menos três ou quatro claras de ovos junto com uma gema.

O salmão selvagem tem menos hormônios e toxinas do crescimento do que seu primo criado na fazenda e contém altos níveis de ômega essencial -3 ácidos graxos que podem ajudar a suprimir o apetite, impedir a deposição de gordura, aumentar o gasto de energia e reduzir o risco de doença cardíaca coronária, de acordo com a Clínica Mayo.

Nozes, incluindo amêndoas, nozes, amendoins e nozes, são boas fontes de gordura monoinsaturada (MUFA), promovendo a plenitude e ajudando a aumentar a taxa metabólica. Uma pesquisa conduzida por David Katz, diretor do Centro de Pesquisa de Prevenção de Yale, mostra que as mulheres que mudaram para uma dieta com 1.600 calorias e alto MUFA perderam um terço da gordura da barriga em um mês.

O cálcio no leite e outros produtos lácteos, como iogurte e queijo, pode ajudar a aumentar a perda de peso, aumentando a quebra de gordura na gordura células. Pesquisadores da Universidade do Tennessee descobriram que pessoas acima do peso que consumiam três porções diárias de laticínios ricos em cálcio perdiam mais gordura da barriga do que aqueles que seguiam uma dieta semelhante com menos porções diárias. Para a dieta abdominal, sempre escolha laticínios com pouca ou sem gordura em relação às versões com gordura total.

Vegetais como espinafre e brócolis são ricos em fibras solúveis, que atuam como limpador do sistema digestivo. Os vegetais também fornecem uma abundância de antioxidantes reparadores de células que fornecem vitaminas e enzimas necessárias ao metabolismo energético que podem ajudar a diminuir os abdominais. Pesquisa publicada no "The" Journal of Nutrition "em 25 de março de 2009 mostra que as pessoas que ingeriram quantidades maiores de antioxidantes tinham cinturas menores, além de menos gordura visceral e subcutânea.

Framboesas, mirtilos e morangos são carregados com antioxidantes e fibras. Para cada grama de fibra consumida, aproximadamente sete calorias podem ser eliminadas, de acordo com pesquisa da Universidade de Kiel, Departamento de Nutrição Humana e Ciência de Alimentos da Alemanha, publicada no "The Journal of Nutrition" em 1990.

Beber pelo menos três xícaras de chá verde diariamente pode ajudar a queimar mais 80 calorias, graças aos antioxidantes que podem induzir a quebra de gordura. Um estudo publicado no "The Journal of Nutrition", em 11 de dezembro de 2008, descobriu que o chá verde, juntamente com o exercício físico, pode melhorar especialmente a perda de gordura na área abdominal.