Plano de 10 dias para refeições dietéticas

Seguir uma dieta de 10 dias ou um plano de refeições de 10 dias é um bom começo se você estiver procurando perder peso rapidamente rapidamente. Seja para um evento futuro ou como parte de uma meta geral de saúde, a rápida perda de peso pode resultar de um plano de refeições rigoroso, mas um ritmo lento e constante é mais sustentável para a saúde a longo prazo.

Se você está procurando perder quilos extras ou simplesmente procurar melhorar sua saúde, seguir uma dieta de 10 dias ou um plano de refeições de 10 dias é uma maneira rápida e simples de iniciar o processo.

O eliminam carboidratos e açúcar são especialmente populares para celebridades que estão prestes a andar no tapete vermelho ou para quem quer perder peso. pressa.

O Clínica Mayo enfatiza a importância de seguir e seguir uma dieta saudável, que inclua uma proporção igual de gorduras e proteínas saudáveis, carboidratos, alimentos integrais e frutas frescas e vegetais. A base da pirâmide de peso saudável da Mayo Clinic concentra-se em quantidades generosas de alimentos saudáveis ​​e não processados ​​que contêm um número menor de calorias em um grande volume de alimentos, enfatizando frutas e vegetais.

Comer alimentos densos e com baixo consumo de energia pode ajudar você a perder peso, sentindo-se satisfeito com menos calorias. Lembre-se de fazer escolhas saudáveis ​​nos outros grupos de alimentos, incluindo carboidratos integrais, fontes de proteína magras e gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração.

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O EUA Departamento de Agricultura (USDA) sugere seguir uma dieta que se concentra em fazer escolhas alimentares saudáveis. Isso inclui fazer metade do seu prato em cada refeição cheia de legumes e frutas. Além disso, adicionar frutas às refeições como parte de um prato principal e / ou principal, além de optar por vegetais verdes folhosos vermelhos, laranja e escuros, como tomate, batata doce, brócolis, couve, espinafre e acelga, entre outros. >

De acordo com Harvard Health Publishing , um prato saudável significa aproveitar ao máximo cada refeição. Certifique-se de que metade do seu prato esteja cheia de legumes ou frutas, enquanto opta por grãos integrais como um quarto do prato e proteínas como um quarto. Atenha-se à água, chá ou café para bebidas sem calorias nas refeições. Além disso, comer alimentos integrais e não processados, que são embalados com proteínas e reduzir a quantidade de açúcar refinado consumido, pode ajudar a desintoxicação sem sucos drásticos .

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Alimentos integrais são constituídos por uma lista USDA , os macronutrientes incluem carboidratos, gordura e proteína. Uma dieta baseada em macronutrientes fatores na combinação percentual ou proporção de carboidratos, proteínas e gorduras para o total de calorias. As diretrizes do USDA listam essas faixas como carboidratos de 45 a 65%, proteínas de 10 a 35% e gordura de 20 a 35%.

O Conselho Americano de Exercício (ACE) oferece as seguintes recomendações básicas para determinar qual proporção ou faixa de macronutrientes é ideal para você com base nas necessidades e objetivos individuais. Segundo a ACE, 1 grama de carboidrato equivale a 4 calorias, fornecendo combustível durante exercícios de alta intensidade.

Indivíduos ativos devem procurar 45 a 55 por cento do total de carboidratos por dia, enquanto aqueles que participam de um treinamento de média a alta intensidade devem usar 45 a 55 por cento do total de carboidratos por dia. Se você deseja perder peso, escolha 45 a 50% de fontes de carboidratos com baixo índice glicêmico, principalmente no final do dia.

O ACE explica a proteína como sendo usada para construir, reparar e manter os tecidos do corpo com 1 grama de proteína equivalente a 4 calorias. Indivíduos ativos devem consumir 10 a 15 por cento da proteína total; aqueles que realizam treinamento de intensidade média a alta devem ter 20 a 30% de proteína total e aqueles que buscam perda de peso, 25 a 30% de proteína total.

A gordura é o que fornece isolamento, protege os órgãos vitais e reserva energia, com 1 grama igual a 9 calorias. Indivíduos ativos devem consumir de 25 a 35% da gordura total; o treinamento de média a alta intensidade requer aproximadamente 30% de gordura total, e quem procura perda de peso deve procurar entre 20% e 25% de fontes totais de gordura de ácidos graxos insaturados e essenciais.