O que é uma fonte natural de creatina?

As fontes de creatina incluem os rins, o fígado e o pâncreas, embora você sabia que a creatina também pode ser obtida em sua dieta? Tanto a carne quanto os frutos do mar fornecem creatina ao corpo e ajudam a manter os níveis normais da molécula, fundamentais para o bom funcionamento do corpo.

Creatina, de acordo com o Cleveland Clinic , é uma fonte natural de energia no corpo que ajuda nas contrações musculares. É criado nos rins, no pâncreas e no fígado e armazenado no músculo esquelético do corpo, e depois metabolizado >.

O corpo adiciona creatina continuamente para manter os níveis normais e naturais de creatina. Uma vez passada do corpo para a urina, a creatina se transforma em creatinina . Também existem pequenas quantidades de creatina usada no coração, cérebro e outros tecidos, embora 95% sejam encontrados nos músculos esqueléticos.

De acordo com MedlinePlus , adicionar creatina à sua dieta pode ser eficaz para melhorando o desempenho atlético , melhorando a força muscular tanto em idosos quanto em idosos. adultos mais jovens, ajudando na recuperação após exercícios intensos, diminuindo a gravidade da lesão e ajudando aqueles que têm síndromes que não lhes permitem metabolizar adequadamente a creatina.

Houve uma profusão de estudos sobre a eficácia da creatina no tratamento de outras condições, como diabetes e fibromialgia, embora as evidências sejam escassas.

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A creatina é produzida no corpo e obtida através da dieta. De fato, para manter seus níveis normais de creatina, é necessário obter a molécula através de sua dieta. Projeto de extensão de Huntington para a educação em Stanford (HOPES) afirma que a creatina é criada em um taxa de cerca de um grama por dia no fígado, rins e pâncreas.

Quanto à creatina obtida por meios alimentares, as pessoas consomem cerca de um grama de creatina por dia a partir de alimentos com creatina, como carne vermelha ou frutos do mar. Como você pode imaginar, os vegetarianos geralmente têm níveis mais baixos de creatina em seus corpos e podem precisar recorrer à suplementação de creatina.

Verificou-se que a combinação de fontes de creatina com carboidratos pode aumentar os níveis de creatina muscular em vez de apenas a creatina sozinha, explica MedlinePlus. Verificou-se que emparelhar cinco gramas de creatina com cerca de 93 gramas de carboidratos simples, quatro vezes por dia durante cinco dias, aumentou os níveis de creatina muscular em 60% a mais do que apenas a creatina.

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Segundo o HOPES, os perigos da creatina são poucos, pois são produzidos naturalmente no corpo e consumido através da dieta. Houve alguns relatos de disfunção renal devido à suplementação de creatina, embora a maioria dos estudos mostre que não há efeitos negativos da creatina.

Além do mais, a Cleveland Clinic destaca alguns outros efeitos colaterais a serem observados. Quando a creatina é combinada com outra suplementação ou tomada por um longo período de tempo, podem ocorrer complicações nos rins e no fígado. Você também deve ter cuidado ao tomar suplementos de creatina quando desidratado, pois pode ser perigoso.

Outros efeitos colaterais relatados do uso prolongado de suplementos de creatina incluem cãibras musculares, convulsões, desidratação, náusea, convulsões e diarréia. Os suplementos de creatina também podem causar ganho de peso, pois a água pode ser retida nos músculos do corpo.

Como o FDA não regula suplementos nutricionais, muitos efeitos colaterais potenciais são desconhecidos. Caso esteja pensando em tomar suplementos de creatina, consulte seu médico primeiro.