Dor óssea com exercício

Embora seja verdade que exercícios difíceis envolvam algum desconforto temporário, nenhum treino deve causar dor nos ossos. Conforme observado em Johns Hopkins Medicine , dor nos ossos após um treino ou mesmo enquanto você está se exercitando, é um exemplo clássico de dor "ruim" - um sinal de que algo deu errado.

Seus ossos são tecidos vivos, assim como seus músculos, tendões e ligamentos. E, assim como seus músculos, seus ossos respondem ao estresse, reconstruindo-se para serem mais fortes. Mas esse processo de fortalecimento ósseo - chamado remodelação - leva algum tempo.

Como explicado pela Johns Hopkins Medicine, se você estressar seus ossos muito rapidamente, eles começarão a falhar. A dor ao longo do osso durante a atividade é o primeiro sinal dessa falha; com o estresse contínuo, esse ponto de falha pode se transformar em uma fratura por estresse ou mesmo em uma ruptura completa.

É por isso que os especialistas enfatizam com tanta frequência a necessidade de se exercitar gradualmente, dando aos músculos, tendões e ligamentos - e sim, seus ossos também - tempo para se adaptar. p>

Não é preciso dizer que, se seus ossos doem ao levantar pesos, você deve parar imediatamente. Johns Hopkins lista algumas indicações de que a dor óssea - ou outra "dor de exercício ruim" - você está sentindo sinaliza uma preocupação séria:

• Se a dor não desaparecer com o descanso
• Se a dor durar muito tempo após o exercício
• Se a dor é constante ou aumenta ao longo do tempo
• Se a dor afeta seu desempenho esportivo
• Se a dor acorda você do sono ou afeta sua função fora dos esportes
• Se a dor exigir um aumento na quantidade de analgésicos

Mesmo que você não esteja levantando pesos, há outras maneiras de estressar - ou sobrecarregar - seus ossos durante o exercício. Por exemplo, você pode perceber que seus ossos doem depois de correr.

Às vezes, a solução é relativamente simples - por exemplo, talvez você precise correr em uma superfície mais macia ou o amortecimento da entressola em seus sapatos pode estar desgastado. Mas essa dor também pode ser um sinal de que seu corpo não está pronto para esse nível de exercícios repetidos de alto impacto ou que você está desenvolvendo uma lesão.

Certas outras condições podem causar dor nos ossos. Mesmo se eles não estiverem diretamente conectados ao exercício, você poderá perceber os sintomas ao se exercitar. Os EUA A Biblioteca Nacional de Medicina (NLM) lista uma série de possíveis causas de dor ou sensibilidade óssea, incluindo:

• Lesão
• Infecção
• Câncer
• Interrupção do fornecimento de sangue
• Uso excessivo
• Osteoporose

O NLM aconselha que, se você tiver dor óssea e não souber qual é a causa, consulte o seu médico.

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É verdade que o exercício pode causar dor nos ossos se você tiver condições pré-existentes ou se você colocar muito estresse muito rapidamente. Porém, quando usado adequadamente, o exercício também pode reduzir o risco de lesões e aliviar os sintomas de dor óssea causados ​​por certos problemas.

Como o Clínica Mayo observa: "Quando a artrite ameaça imobilizá-lo, o exercício mantém você em movimento." Apenas alguns dos benefícios que eles citam no exercício com artrite incluem manter a força óssea, fortalecer os músculos ao redor das articulações, melhorar o equilíbrio, ajudar a controlar o peso e melhorar a qualidade de vida geral.

Se você tem artrite, sua equipe de profissionais médicos pode ajudá-lo a decidir quais tipos de exercício são adequados para você. Eles podem recomendar exercícios aeróbicos, exercícios de treinamento de força ou exercícios de alongamento para melhorar ou manter sua amplitude de movimento.

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E finalmente, como o Fundação Nacional de Osteoporose , tanto os exercícios de treinamento de resistência quanto o sistema aeróbio de sustentação de peso exercícios podem ajudar a fortalecer seus ossos . No entanto, eles também alertam que nem todos os exercícios são seguros quando você tem osteoporose. Por exemplo, flexões para frente podem aumentar o risco de quebrar um osso na coluna. Por isso, eles recomendam consultar um fisioterapeuta para determinar quais exercícios são seguros e adequados para você.

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