Bezerro andamp; Dor nos isquiotibiais

A dor na panturrilha e nos isquiotibiais pode resultar de uma lesão direta, como aterrissagem no joelho ou de movimentos repetitivos, como correr em uma superfície inclinada ou ajoelhar-se. Inclua um programa regular de treinamento com pesos de exercícios para as pernas, como agachamentos e flexões de pernas, em sua rotina diária para aumentar a força dos músculos, ossos e articulações das pernas e reduzir o risco de dores na panturrilha e nos isquiotibiais.

A dor na panturrilha e nos isquiotibiais pode ser causada pela ciática, uma condição na qual seu nervo ciático é irritado. Um músculo distendido do tendão perto da articulação do joelho ou um músculo puxado da panturrilha próximo ao joelho induz dor. As bursas que lubrificam e amortecem a articulação do joelho e a fixação pélvica do músculo do tendão podem ficar irritadas e inchadas, causando dor. Uma ruptura completa dos tendões dos isquiotibiais perto da articulação do joelho gera dor nos músculos isquiotibiais e da panturrilha.

Se o nervo ciático estiver irritado por um disco protuberante nas costas ou por um músculo piriforme rígido sob as nádegas, você sentirá dor no tendão até a parte inferior de um pé. Você também pode sentir dormência e formigamento na parte posterior da perna, que também pode viajar até a parte inferior do pé. A dor de uma bursa inflamada pode se espalhar a partir da localização da bursa pelos músculos da panturrilha e isquiotibiais próximos. Entorses, distensões e rupturas na panturrilha e nos isquiotibiais induzem dor juntamente com vermelhidão e sensibilidade perto do músculo lesionado.

A dor nos músculos da panturrilha e dos isquiotibiais reduz sua capacidade de realizar suas atividades diárias. Você não conseguirá suportar seu peso normal na perna machucada. Seus músculos lesionados não podem se contrair adequadamente para flexionar e estender as articulações dos joelhos e quadris correspondentes, reduzindo sua capacidade de se movimentar. Se você tiver ciática, será difícil caminhar, sentar ou subir escadas por um longo período de tempo.

Os tratamentos para bursite, entorses, distensões e rupturas incluem a aplicação de uma bolsa de gelo por 20 minutos, três vezes ao dia por três dias para reduzir a dor e o inchaço, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Tome um medicamento anti-inflamatório como o ibuprofeno para reduzir ainda mais sua dor e inflamação, de acordo com o livro "Exercício terapêutico para lesões músculo-esqueléticas". Um tendão ou tendão da panturrilha rompido precisa de atenção médica imediata. Quando a dor e o inchaço tiverem sido significativamente reduzidos, você poderá começar a realizar exercícios leves de alongamento e fortalecimento, aumentando progressivamente a dificuldade.

Evite dores na panturrilha e nos isquiotibiais, reduzindo o risco de lesões nas articulações e ossos próximos à sua músculos Inclua um aquecimento fácil com exercícios de alongamento antes de realizar atividades ou exercícios mais intensos. Incorpore um programa de alongamento para manter e aumentar a amplitude de movimento dos isquiotibiais, panturrilhas, quadris e joelhos, reduzindo ainda mais o risco de lesões e dores.