A linhaça pode aumentar os níveis de estrogênio?

Nos últimos anos, a linhaça, uma das culturas mais antigas e versáteis do mundo, emergiu como uma potência nutricional. Esta minúscula semente de noz não é apenas uma boa fonte de fibra, mas também é uma boa fonte de fibra, mas também é uma boa fonte de fibra. "> uma das fontes vegetais mais ricas de gorduras ômega-3 e abundante em lignanas - um composto semelhante ao estrogênio ou fitoestrogênio.

Embora o estrogênio humano seja vital para o crescimento e a regulação do sistema reprodutivo feminino, a exposição excessiva a esse hormônio está ligada a certas condições de saúde, incluindo câncer de mama.

Isso causou preocupação de que os efeitos estrogênicos do linho possam afetar os níveis sanguíneos, no entanto, a "http://journals.sagepub.com/doi/pdf/ 10.1177 / 1534735413502076 "target =" _ blank "rel =" nofollow "> pesquisa até à data mostram que a adição de linhaça à dieta reduz ou não tem impacto significativo nos níveis corporais de estrogênio.

O consumo de linhaça pode ajudar gerenciar e reduzir o risco de doenças como doenças cardíacas, diabetes e câncer. Esses benefícios para a saúde geralmente estão ligados ao teor de fibras, lignanas e ômega-3 das sementes, embora nem todos os produtos químicos vegetais do linho tenham sido diretamente estudados.

No mundo da pesquisa, o linho é provavelmente mais conhecido por seu conteúdo de lignana, pois essa semente contém até 800 vezes mais desse fitoestrogênio em comparação com outros alimentos vegetais.

Uma questão controversa, no entanto, tem sido os efeitos do estrogênio das lignanas, e a preocupação de que o consumo de linho possa alimentar distúrbios relacionados ao excesso de estrogênio, incluindo mama receptora de estrogênio, câncer de útero e ovário.

Embora os fitoestrógenos - como as lignanas - sejam estruturalmente semelhantes ao estrogênio produzido por o corpo, comer mais linho não parece aumentar os níveis sanguíneos desse hormônio.

De fato, um da pesquisa humana disponível, publicada na edição de maio de 2014 da" Integrative Cancer Therapies ", concluiu que o consumo de linhaça em mulheres não teve impacto ou causou uma diminuição nos níveis sanguíneos de estrogênio. >

Além disso, um desses ensaios mostrou que 2 colheres de sopa de linhaça moída diariamente reduziram os níveis nas mulheres com sobrepeso, mas não diminuíram significativamente os níveis de estrogênio em mulheres na pós-menopausa com peso normal.

Fitoestrogênios não precisam reduzir os níveis de estrogênio para exercer seus efeitos na saúde. Por exemplo, sabe-se que os subprodutos da lignana se ligam aos receptores de estrogênio encontrados nos tecidos do corpo, mudando a produção de estrogênio para formas mais fracas que não aumentam o crescimento de células cancerígenas. As lignanas encontradas no linho também podem inibir a aromatase aromatase , uma enzima que produz estrogênio.

Como os fitoestrogênios são estruturalmente semelhantes ao estrogênio, eles também podem imitam estrogênio e ajudam a reduzir o risco de doenças associadas a baixos níveis de estrogênio, como osteoporose e doenças cardíacas. No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar a eficácia, dosagem e segurança do uso do linho como terapia para condições associadas a níveis baixos ou altos de estrogênio.

Se você optar por adicionar linhaça à sua dieta, as sementes moídas são preferidas, pois permitem melhor absorção das gorduras ômega-3 e lignanas. A maioria das pessoas começa com 1 colher de sopa por dia, misturando-o com aveia, iogurte, saladas ou grãos cozidos. O óleo de linhaça não contém lignanas e fibras, a menos que sejam adicionadas.

Se você está sendo tratado por uma condição de saúde ou toma medicamentos prescritos e deseja adicionar algum complemento à sua dieta, ou se estiver preocupado com os níveis de estrogênio, converse com seu médico Fale também com seu médico se estiver grávida ou amamentando e quiser suplementar com linho, ou se quiser usar linho em seu filho, pois não há pesquisas disponíveis nessas populações.

Revisado por Kay Peck, MPH RD