Como seus tendões, ligamentos e músculos trabalham juntos para mantê-lo forte e saudável

Seus ligamentos, tendões e músculos funcionam como um sistema para ajudar seu corpo a andar, pular, correr - até ficar parado. E entender como seus ligamentos, tendões e músculos trabalham juntos pode ajudar a mantê-lo ativo e longe do fisioterapeuta.

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Como os músculos do seu corpo, os ligamentos são de todas as formas: alguns ligamentos são rígidos, outros se parecem mais com bandas largas, de acordo com o Instituto de Qualidade e Eficiência na Assistência à Saúde . Os ligamentos são feitos de tecido conjuntivo e contêm grandes quantidades de colágeno, uma proteína que ajuda os ligamentos a se esticarem e cicatrizarem após a lesão, de acordo com o objetivo Fundação Nemours .

Os ligamentos ajudam a manter as estruturas do corpo no lugar, conectando frequentemente dois ossos nas articulações. Você pode pensar em seus ligamentos como cordas que estabilizam os ossos e as articulações. Esse tecido ajuda a evitar torcer muito, impedindo o deslocamento.

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Embora os ligamentos ajudem a manter os ossos e as articulações no lugar, os tendões conectam os músculos desossar, de acordo com o Instituto de Qualidade e Eficiência na Assistência à Saúde. Como os ligamentos, os tendões são constituídos por tecido conjuntivo e são altamente resistentes ao rasgo e ao alongamento.

A razão pela qual você pode tomar um gole de café ou pegar uma caneta deve-se em grande parte aos tendões, que atuam como estruturas de suporte ativas, de acordo com Tyler Nightingale, um fisioterapeuta em Tratamentos personalizados na cidade de Nova York. Ao contrário dos ligamentos, você pode fortalecer os tendões com sobrecarga progressiva (aumentando gradualmente o peso que você levanta ao longo do tempo), o que os incentiva a se adaptar e a se fortalecer, explica Nightingale.

Seu corpo tem três tipos diferentes de tecido muscular: músculo esquelético, músculo liso e músculo cardíaco, de acordo com o Academia Khan .

• Músculo esquelético: O tecido preso aos ossos que ajuda a controlar o movimento. Estes são os músculos que você pode ver e controlar.
• Músculo liso: O tecido encontrado dentro dos órgãos ocos, como o estômago ou os intestinos.
• Músculo cardíaco: os músculos encontrados no coração que ajudam a bombear o sangue pelo corpo.

Seu músculo esquelético está intimamente conectado com seus tendões e ligamentos e pode ser encontrado em todas as formas e tamanhos ao redor do corpo. Embora vários músculos possam estar envolvidos em um único movimento, o músculo primário é conhecido como o principal motor ou agonista, de acordo com Universidade Estadual de Oregon . O músculo oposto ao mecanismo principal é chamado antagonista, que mantém a posição do corpo ou dos membros e controla o movimento rápido.

Por exemplo, quando você estende a perna no joelho, seus quadris (um grupo de quatro músculos) são acionados, servindo como agonistas no movimento - é a razão pela qual a perna se estende. Os antagonistas desse movimento são os isquiotibiais, que seu corpo ativa para diminuir ou interromper esse movimento.

Embora seus ligamentos sejam fortes e flexíveis, você pode esticá-los muito longe ou rasgue-os, causando uma entorse na articulação, de acordo com o objetivo Centro Médico da Universidade de Maryland (UMMS). Entorses são uma lesão comum e ocorrem quando uma articulação se move para uma posição não natural, como torcer o tornozelo.

Enquanto os ligamentos são lesionados por movimento não natural, os tendões são lesionados por uso excessivo ou movimento repetitivo, de acordo com o UMMS. A inflamação ou micro-ruptura do tendão é chamada tendinite e geralmente piora com a repetição, de acordo com Nightingale. Cotovelo de tenista ou ombro do nadador são exemplos de tendinite causada por um movimento repetitivo relacionado ao esporte.

Embora as lesões musculares não sejam tão comuns, elas podem ocorrer se você colocar muita força em um músculo específico, causando uma lágrima, de acordo com o Hospital de cirurgia especial . Depois que um músculo é lesionado, a inflamação e o inchaço logo se seguem. Se a lágrima for significativa, pode haver uma ruptura completa no músculo, o que exigiria cirurgia.

Para manter seu tecido conjuntivo saudável e sem lesões, é importante evitar fazer muito rápido demais. À medida que o músculo se desenvolve mais rapidamente que seus tendões, você precisa dar tempo ao seu corpo para se adaptar a novos exercícios. "Não existe um exercício ruim, apenas um exercício que você não está pronto para realizar", diz Nightingale.

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