Como seu padrão de sono pode interferir no açúcar no sangue

Insones e corujas notam. Dormir menos de sete horas à noite pode ter um efeito importante nos seus níveis de açúcar no sangue - e aumentar suas chances de desenvolver obesidade e diabetes tipo 2.

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Você pode pensar que os níveis de açúcar no sangue caem enquanto dorme. Se você estiver em repouso, seu corpo também deve estar, certo? Mas esse definitivamente não é o caso - seu fígado e pâncreas estão trabalhando duro para manter os níveis de açúcar no sangue enquanto você está com a doença.

"Seu fígado armazena glicose como glicogênio e também produz glicose durante o sono para manter os níveis de glicose no corpo durante o sono ou períodos de jejum", diz Kelly N. Wood, MD .

"O pâncreas produz insulina enquanto você dorme para manter os níveis de glicose estáveis ​​durante a noite. Se o nível de glicose é muito alto, o fígado absorve a glicose e a armazena como glicogênio Se o nível de glicose estiver muito baixo, o fígado converte glicogênio de volta em glicose para retornar os níveis de açúcar no sangue de volta para o nível de glicose no sangue. normal ", diz Wood.

Seu açúcar no sangue também tende a aumentar à medida que você se aproxima da manhã. "À noite, entre as 3 e as 8 da manhã, os níveis de açúcar no sangue tendem a subir", diz Wood. "Isso é chamado de fenômeno do amanhecer. Os níveis de cortisol tendem a ser mais altos pela manhã, o que aumenta os níveis de açúcar no sangue de um indivíduo."

Se você já tem diabetes tipo 2, isso pode ser um problema. "Pessoas sem diabetes produzem mais insulina para lidar com o aumento dos níveis de açúcar no sangue, mas as pessoas com diabetes tipo 2 têm resistência à insulina e esses níveis permanecem elevados", diz ela.

Suas madrugadas podem estar aumentando o nível de açúcar no sangue e um risco aumentado para outras condições prejudiciais enquanto você dorme. Os pesquisadores descobriram ligações entre maus hábitos de sono e níveis elevados de açúcar no sangue.

Um estudo publicado no O Journal of Sleep Research encontrou em agosto de 2012 evidências de que dormir menos do que as sete horas recomendadas de sono pode aumentar o risco de uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade e diabetes. E um estudo de fevereiro de 2014 no European Respiratory Journal descobriu que, entre os participantes com apneia do sono, quanto mais grave a condição, maiores os níveis de açúcar no sangue.

O problema pode ser especialmente pronunciado em pessoas já diagnosticadas com diabetes. "Uma pessoa com diabetes tipo 2 que não dorme o suficiente terá menos insulina liberada no corpo, o que significa que mais glicose permanece na corrente sanguínea e mais hormônios, como o cortisol, são liberados, dificultando a regulação dos níveis de açúcar no sangue". Dr. Wood diz.

Pessoas com altos níveis de açúcar no sangue podem adormecer no trabalho, mesmo que não tenham diabetes. Isso ocorre porque a fadiga é comumente associada à hiperglicemia ou alto nível de açúcar no sangue, de acordo com o Clínica de Cleveland .

Manter seu horário de sono nas sete a oito horas recomendadas pode ajudar seu corpo adequadamente gerenciar seu nível de açúcar no sangue. Para ajudar a fazer isso acontecer, certifique-se de manter os mesmos horários de sono e vigília, mesmo nos finais de semana, sugerindo a Clínica Mayo .

Relaxe antes de dormir lendo ou tomando um banho relaxante. Exercite-se durante o dia, mas não antes de dormir. E experimente ferramentas de gerenciamento de estresse, como meditação, se o estresse estiver de olhos arregalados à noite. Observar sua dieta, especialmente antes de dormir, também pode beneficiá-lo.

"Os pacientes com diabetes costumam nunca comer antes de dormir, pois isso pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, especialmente pela manhã quando os níveis de açúcar no sangue tendem a aumentar", Dr. Wood diz. Se você está procurando um lanche na hora de dormir, ela sugere algo que é rico em proteínas e pobre em carboidratos, como um palito de queijo ou algumas nozes .

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