5 exercícios para reduzir sua dor no cóccix

Lesões no cóccix podem ser particularmente dolorosas. Essa dor, também conhecida como coccygodnia, está localizada no cóccix. O cóccix é um pequeno osso triangular composto de quatro ossos que nunca se desenvolveram completamente no final da coluna vertebral. Distúrbios do cóccix geralmente causam dor que irradia para a região lombar e a virilha.

Coccigodinia aguda geralmente ocorre após uma queda no cóccix. A coccygodynia crônica é causada por vários fatores, incluindo malformação do cóccix, esporões ósseos no cóccix, tensão muscular, nervos comprimidos ou danificados, luxação do cóccix, http://www.royalberkshire.nhs.uk/ folhetos de informação ao paciente / fisio-cóccix-maternidade.htm "target =" _ blank "rel =" nofollow "> danos aos ligamentos de uma gravidez difícil , atividade intensa ou postura incorreta. Embora o tratamento médico convencional ajude a aliviar os sintomas, os exercícios para dores no cóccix podem ajudar.

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O exercício pode incluir poses de ioga para dor no cóccix . Mula Bandha é o "bloqueio da raiz" na prática de yoga, que é uma técnica que envolve a contração do assoalho pélvico entre o ânus e os órgãos genitais.

COMO FAZER: Contraia esses músculos como se você estivesse parando o desejo de urinar ou evacuar. Segure por 10 segundos e repita três a quatro vezes.

Alongamentos do cóccix, como o alongamento de gato / vaca, ajudam a aliviar a dor.

COMO FAZER: Ponha as mãos e os joelhos na posição de mesa - mãos diretamente sob os ombros e joelhos diretamente sob os quadris. Arredonde as costas para o céu (gato) e, em seguida, arqueie as costas com a cabeça levantada (vaca). À medida que o alongamento do gato é realizado, expire. À medida que o alongamento da vaca é realizado, inspire. Execute este exercício por um minuto.

O objetivo deste exercício é tonificar os músculos da pélvis, estimular o sangue fluir para os órgãos pélvicos e esticar as costas.

COMO FAZER: Em uma posição ajoelhada, sente as nádegas de volta nos calcanhares e abaixe o peito no chão. Descanse os braços no chão, ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima. Descanse a cabeça no chão. Enquanto você mantém esse alongamento, respire lentamente. Mantenha o alongamento por um minuto. Para um alongamento adicional ao longo de sua coluna vertebral e parte superior do corpo, estenda os braços acima da cabeça com as palmas para baixo.

O objetivo desse alongamento é liberar a região lombar e estimular o fluxo sanguíneo para os órgãos internos e coluna vertebral.

COMO FAZER: Deite-se de costas. Traga o joelho esquerdo para o peito. Estenda a perna direita no chão. Abaixe o joelho esquerdo sobre a perna direita. Para um alongamento adicional, coloque a mão direita no joelho esquerdo, pressionando-a suavemente para baixo. Olhe por cima do ombro esquerdo. Mantenha os ombros em contato com o chão. Mantenha o alongamento por um minuto.

O objetivo desse alongamento é abrir o peito e aliviar a dor lombar.

COMO FAZER: Deite-se de bruços e coloque os cotovelos no chão sob os ombros, com as mãos para a frente. Estique e levante o peito para o céu enquanto estende os cotovelos e endireita os braços. Mantenha seus quadris em contato com o chão. Aperte as omoplatas. Respire fundo enquanto mantém esse alongamento por um minuto. Se você não tiver flexibilidade para endireitar os braços, levante o mais alto possível com os cotovelos dobrados.

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