Exercícios que aliviam a dor nas costas de um disco herniado

Um hérnia de disco é uma condição na qual um disco entre as vértebras da coluna se rompe e comprime um nervo espinhal. Também é comumente chamado de disco escorregado ou rompido. Isso pode causar dor, dormência e formigamento nas costas ou nas pernas, dependendo da localização da hérnia. Os discos herniados são tratados inicialmente com repouso, relaxantes musculares, medicamentos anti-inflamatórios não esteróides e fisioterapia. Felizmente, a maioria dos indivíduos consegue se recuperar apenas com essas medidas conservadoras.

Exercícios de alongamento e fortalecimento são um componente integral da recuperação de um disco herniado. Os exercícios de alongamento ajudam a aliviar a dor e a impedir que os músculos das costas fiquem rígidos. Exercícios de fortalecimento são feitos para desenvolver os músculos das costas, o que estabiliza a coluna, empurra o disco de volta ao lugar e impede que o disco hérnia no futuro.

Antes de começar a se exercitar, aqueça por alguns minutos para relaxar os músculos. Exercícios aeróbicos suaves e de baixo impacto, como caminhar ou nadar, são os melhores para minimizar a dor e diminuir o risco de nova lesão. Após o aquecimento adequado, você pode progredir para alongar as costas. Alguns desses alongamentos podem incluir a extensão das costas em pé, flexão de costas em decúbito dorsal, "super-homem", flexão das costas ajoelhada, joelho a peito propenso ao peito, isquiotibiais e alongamento em supino dos piriformes.

Exercícios de fortalecimento devem ser feitos após a conclusão dos alongamentos. Isso pode incluir torção no joelho, elevação da perna reta, flexão lateral em pé, círculo do braço, rotação lombar em pé e trituração abdominal.

Mais de 95% dos pacientes se recuperam em seis semanas, de acordo com a Mayfield Clinic and Spine Instituto. Se você ainda sentir dormência, formigamento ou dor após seis semanas de tratamento conservador, entre em contato com seu médico. Pode ser necessário fazer uma cirurgia para reparar o disco.

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Embora esses exercícios possam ser feitos em casa, eles são melhor executados sob a orientação de um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta poderá criar uma rotina de exercícios específica para sua condição, além de massagear, ultra-som, tração e estimulação muscular elétrica para facilitar ainda mais a recuperação.

Consulte seu médico imediatamente se você tiver incontinência intestinal ou vesical; retenção de intestino ou bexiga; dormência ou formigamento nas nádegas, no interior das coxas ou entre as pernas; fraqueza das pernas; ou dificuldade para caminhar. Estes são sinais de uma condição séria chamada síndrome da cauda equina, que é uma emergência médica que requer cirurgia imediata. Cauda equina pode ser causada por um disco herniado da coluna distal que comprime a raiz do nervo da cauda equina.

Várias medidas simples podem ajudar a impedir uma hérnia de disco. Uma é perder peso se você estiver acima do peso. Quanto mais peso você carrega ao redor do abdômen, maior a pressão exercida nas costas e nos discos e maior o risco de desenvolver um hérnia de disco. Outra medida importante é parar de fumar, pois esse é um fator de risco para doença degenerativa do disco. Além disso, aprenda técnicas apropriadas de postura e elevação. A elevação das costas em vez das pernas pode causar estresse indevido nos discos e nos músculos das costas. Da mesma forma, uma postura incorreta pode enfraquecer os discos. Por fim, faça exercícios abdominais e de fortalecimento das costas regularmente para ajudar a estabilizar sua coluna.