Exercícios a evitar com cotovelo de tenista

O cotovelo de tenista pode ser bastante doloroso no cotovelo. Isso pode dificultar as tarefas diárias e limitar sua capacidade de se exercitar. Aqui está o que você precisa saber sobre o cotovelo de tenista e os exercícios a serem evitados se você o tiver.

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O Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS) explica que o cotovelo de tenista, ou epicondilite lateral, é um condição dolorosa do cotovelo que geralmente é causada por uso excessivo. Atividades como o tênis, que envolvem o uso repetido e vigoroso do antebraço, podem causar essa lesão, razão pela qual é chamada de cotovelo de tenista. Os EUA A Biblioteca Nacional de Medicina (NLM) observa que os golpes de backhand em particular causam muita pressão no seu antebraço.

De fato, o NLM diz que outros movimentos repetitivos , como usar um chave de fenda, digitando no teclado ou usando o mouse, também pode resultar em cotovelo de tenista. Além de jogadores de tênis e squash, carpinteiros, pintores, encanadores, cozinheiros, açougueiros, trabalhadores de automóveis e usuários de computadores são alguns dos grupos de pessoas que correm maior risco de sofrer um caso de cotovelo de tenista. No entanto, você também pode desenvolver cotovelo de tenista sem motivo aparente.

A Academia Americana de Os médicos de família (AAFP) explicam que o cotovelo de tenista ocorre quando os tendões que prendem os músculos do braço aos ossos começam a inchar e rasgar. Isso coloca estresse na articulação do cotovelo e a enfraquece. O cotovelo de tenista geralmente começa como uma dor no lado externo do cotovelo. Piora com o tempo e se torna uma dor intensa e ardente.

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Se você suspeita que possa ter cotovelo de tenista, deve visitar seu médico para obter o diagnóstico e tratamento adequados. De acordo com um estudo de março de 2013 publicado na revista Saúde Esportiva , a maioria dos casos de cotovelo de tenista não requer cirurgia.

Você também deve verificar com seu médico quais atividades evitar com o cotovelo de tenista. Os exercícios a evitar geralmente incluem tênis, squash ou a atividade que causou a lesão, de acordo com o AAFP. Um artigo de novembro de 2015 publicado no British Journal of A Clínica Geral também recomenda evitar atividades que agravem seu cotovelo.

O AAFP diz que agarrar, torcer ou levantar objetos pode fazer com que a dor caia do cotovelo ao antebraço e à mão, por isso tente evitar qualquer atividade de treino ou exercícios de ginástica que envolvem esses movimentos. Certas tarefas em sua rotina diária também podem causar dor, como girar maçanetas, por exemplo. Embora você não consiga evitar essas tarefas por completo, tente limitá-las o máximo possível.

O NLM diz que se sua lesão é resultado de tênis, você deve consultar um especialista para verificar se precisa modificar sua técnica ou seu equipamento. De acordo com o AAOS, raquetes frouxas e rígidas podem reduzir o estresse no antebraço. Mudar de uma raquete de grandes dimensões para uma cabeça menor também pode ajudar a evitar reinjúrios.

O seu médico também pode sugerir que você faça alguns exercícios e alongamentos no cotovelo de tenista para ajudar a curar sua lesão. Um pequeno estudo publicado na edição de abril de 2018 do Journal of Physical Therapy Science observa que certos exercícios de punho e ombro podem ajudar a reduzir a dor e melhorar sua aderência.

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