Boa taxa de pulso para uma máquina elíptica

As máquinas elípticas oferecem uma forma de exercício aeróbico de baixo impacto. Eles causam menos estresse nas articulações e músculos do que correr ou correr, mesmo em uma esteira. Além disso, muitos modelos também trabalham os braços e a parte superior do corpo com alças móveis. Embora as máquinas elípticas sejam projetadas para fornecer um exercício cardiovascular completo e eficaz, você obterá os maiores benefícios à saúde, esforçando-se o suficiente para atingir a frequência cardíaca alvo. Verifique periodicamente se você alcançou e está mantendo uma boa taxa de pulso.

Uma fórmula básica identifica uma faixa na qual seu pulso deve permanecer para obter o melhor treino de máquina elíptica cardiovascular possível. Primeiro, identifique sua frequência cardíaca máxima. Se você é homem, subtraia sua idade em anos de 220. A freqüência cardíaca máxima para um homem de 40 anos seria 220 menos 40, ou 180. Se você é mulher, sua frequência cardíaca máxima é de 206 menos 88% da sua idade. Uma mulher de 40 anos multiplicaria 0,88 vezes 40 para obter 35,2. Subtrair que de 206 produziria uma frequência cardíaca máxima de 170,8. A taxa de pulsação alvo está entre 50 e 85% do valor máximo da frequência cardíaca. Encontre esses números multiplicando sua frequência cardíaca máxima por 0,50 e 0,85. Por exemplo, se você é um homem de 40 anos com uma frequência cardíaca máxima de 180 batimentos por minuto, uma boa pulsação para você enquanto trabalha em uma máquina elíptica é entre 90 e 153 batimentos por minuto.

Uma frequência de pulso entre 50 e 85% da sua freqüência cardíaca máxima é obviamente uma janela ampla, dentro da qual cada indivíduo tem um alcance-alvo mais específico. Em geral, quanto mais novo você estiver exercitando, menor será esse intervalo durante o exercício na máquina elíptica. Se você não está em boa forma, pode se esforçar demais, colocando-se em risco de lesão e até um ataque cardíaco. Consulte seu médico para obter orientação personalizada sobre uma boa taxa de pulso para obter durante o exercício e conselhos sobre como aumentar essa taxa com segurança. Somente seu médico pode considerar sua aptidão geral, condições de saúde, prescrições e outros fatores importantes para determinar uma taxa de pulso de destino segura.

Muitas pessoas cometem o erro de contar seu pulso enquanto continuam seus exercícios aeróbicos . Como a Cleveland Clinic recomenda, pare brevemente de se exercitar e fique parado para obter uma medida precisa. Não se preocupe, sua frequência de pulso não cairá significativamente durante essa breve pausa. Coloque o dedo indicador e o meio na parte inferior do pulso oposto, a uma largura de um dedo abaixo da base do polegar. Como alternativa, encontre seu pulso carotídeo com esses dedos ao longo da traquéia sob a mandíbula. Com um relógio, cronometre 10 segundos, contando cada batida do seu pulso. Multiplique a contagem final por seis para chegar ao número de batimentos por minuto, ao retomar imediatamente seu exercício na máquina elíptica.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere que adultos saudáveis ​​recebam pelo menos meia hora exercício aeróbico moderadamente intenso cinco vezes por semana ou pelo menos 20 minutos de exercício aeróbico intenso três vezes por semana. No entanto, como com a sua taxa de pulso alvo pessoal, com que frequência e quanto tempo você usa a máquina elíptica é uma questão melhor decidida pelo seu médico. Além disso, é preferível variar os tipos de exercícios que você realiza diariamente, para trabalhar em diferentes áreas do corpo e evitar o tédio com sua rotina. Faça da máquina elíptica uma parte de um regime cardiovascular maior.