6 sintomas surpreendentes de insolação e exaustão pelo calor que você precisa conhecer neste verão

As temperaturas atingem os três dígitos neste verão, mas isso não vai impedi-lo de treinar, jogar tênis ou caminhar, certo?

O problema é que o clima quente e úmido pode ser particularmente desagradável para os praticantes de verão. Exagere e você pode colocar-se em risco de doenças relacionadas ao calor. A principal delas: insolação, uma condição potencialmente fatal que requer ajuda médica de emergência.

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Antes de chegar a esse ponto, é importante conhecer os sinais e sintomas de doenças provocadas pelo calor e exaustão. Detectá-los pode salvar sua vida - ou de outra pessoa.

"A insolação se desenvolve quando os sistemas do corpo são sobrecarregados pelo calor e começam a parar ", diz Jonathan L. Epstein, diretor sênior de Ciência, Indústria e Relações Governamentais da Cruz Vermelha Americana, Serviços de Treinamento. Isso acontece quando a temperatura do corpo atinge 103 graus Fahrenheit, de acordo com a Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) .

Se você está se exercitando - principalmente se está acelerando ou se esforçando -, precisa de mais líquidos à medida que o mercúrio aumenta. "O clima quente apenas agrava a necessidade de hidratação do corpo e eletrólitos quando ele exerce energia", diz Epstein.

A melhor maneira de evitar insolação é impedir a progressão da insolação. doenças relacionadas em primeiro lugar. Isso significa ouvir seu corpo nos estágios iniciais e observar os sintomas de insolação abaixo ...

O primeiro sintoma que você pode notar são as cãibras, que incluem cãibras musculares nas pernas e abdome, transpiração intensa, fadiga e sede, de acordo com o MedlinePlus . Você pode sentir que pode continuar, mas não seja um herói. Pare, descanse, beba uma bebida esportiva contendo eletrólitos e fique à margem até que cãibras e espasmos desapareçam, diz o alvo CDC .

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Alguns dos sintomas de câimbras de calor dificilmente parecem notáveis ​​- você está fazendo isso o calor, é claro que você ficará cansado e suado. Mas se você continuar, o problema evoluirá para a exaustão pelo calor, uma forma mais grave de doença pelo calor.

"Os sinais físicos de progressão incluem pele fria, úmida, pálida ou avermelhada, dor de cabeça, náusea e tontura", diz Epstein. Se sua pele estiver fria e úmida, vá para um local fresco e hidrate-a com água, aconselha o CDC. Agora é a hora da recuperação.

Quando você estava no ensino médio, se exercitar tanto que vomitou pode ter te deu um tapinha nas costas. É um sinal de perigo quando se trata de doenças causadas pelo calor.

De acordo com o

Vomitar é um sinal claro de que você precisa parar o que está fazendo e procurar um local sombreado (ou, melhor ainda, em ambientes fechados com ar-condicionado), afrouxar roupas apertadas e aplique compressas frias no corpo. Se você está vomitando, precisa procurar ajuda imediatamente. Ligue para o 911.

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Insolação também pode interferir na sua frequência cardíaca. O CDC aponta que a exaustão pelo calor pode causar um pulso fraco, enquanto um pulso rápido e forte é mais indicativo de insolação. De qualquer maneira, algo está errado.

Insolação pode ser mentalmente desorientadora. "As doenças causadas pelo calor podem deixar as pessoas confusas, tonto, exausto e até inconsciente", diz Epstein. Seu comportamento pode ser estranho, mas, devido a essa mudança mental, você pode não perceber que algo está muito errado. É por isso que o sistema de amigos pode ser útil ao se exercitar no calor. Além disso, é muito melhor lidar com esses cinco mil suados com um amigo.

Falando em se você está preocupado com um amigo, pergunte a si mesmo se ele está agindo. Eles sabem onde estão? O que eles estão fazendo? Eles estão vendo algo que não existe? Agindo extremamente irritável? Se você suspeitar de uma doença de calor, fique ao lado deles.

"As pessoas que sofrem de doenças causadas pelo calor não devem ficar sozinhas; devem estar com alguém que possa monitorar sua condição", diz Epstein. Se eles tiverem outros sinais e sintomas de insolação, ligue para o 911.

Se o seu colega de exercício perde a consciência, deve ser bastante óbvio que você está em emergência território. Não espere, ligue para o 911 para obter ajuda.

Primeiro, conheça os sintomas da insolação e da exaustão pelo calor e tome medidas para tratá-las rápida e adequadamente (descansando, procurando sombra).

Reduza o risco em primeiro lugar, mantendo-se hidratado antes e durante o exercício, evitando exercitar-se ao ar livre durante as partes mais quentes do dia (o sol está no auge entre 10 am. e 14:00.) e condicione seu corpo a se exercitar ao ar livre no calor, sugere o Clínica Mayo . (Agora não é hora de tomar repentinamente seus treinamento de meia maratona da esteira até as trilhas. Seu corpo precisa de tempo para se acostumar lentamente .)

Para se manter seguro no calor e atualizado sobre as ondas de calor, você também pode fazer o download do aplicativo gratuito de emergência da Cruz Vermelha ( Apple , Google Play ).