Como evitar cólicas estomacais durante a execução

By Fausto Barbas | março 19, 2019

As cólicas estomacais durante a corrida podem ser dolorosas e perturbadoras. Você pode sentir uma dor aguda no abdômen ou o desconforto pode estar localizado mais alto - geralmente no lado direito, embaixo das costelas - e é chamado de ponto lateral. De acordo com military.com, o movimento de empurrão da corrida faz com que seu estômago e outros órgãos colidam, levando ao doloroso alongamento dos tecidos conjuntivos. Felizmente, existem maneiras de aliviar e solucionar a dor, além de aumentar suas chances de prevenir cólicas estomacais. A Rice University Extension observa que sintomas gastrointestinais graves e progressivos podem ser sinais de uma condição mais séria; consulte seu médico se a dor persistir.

Mulher bebendo ao ar livre em uma garrafa de água
      Alguns goles de água durante uma corrida podem alterar seu estilo de corrida.     
Crédito da imagem: Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images       

Etapa 1

Programe sua corrida por um tempo que seja pelo menos duas horas depois de comer; quatro horas é ainda melhor. Se você está planejando uma corrida competitiva ou de longa distância, a Rice University Extension adverte contra o consumo de muita fibra no dia anterior e na manhã da corrida. O treinamento para maratona sugere que, no caso de diarréia causada pela corrida, o corredor deve rever os alimentos consumidos até 12 horas antes da corrida para identificar o problema; alimentos com alto teor de volumosos, como saladas e cereais, são frequentemente os culpados. Não beba grandes quantidades de água antes de uma corrida; muita água no estômago pode induzir e agravar cólicas estomacais. Após o treino, você deve reidratar completamente.

Etapa 2

Mantenha sua ingestão de líquidos é pequena e regular para evitar a desidratação. O Military.com adverte que a desidratação é uma causa comum de cólicas estomacais durante a corrida, principalmente se você estiver correndo por mais de meia hora ou no calor. A Rice University concorda, acrescentando que a desidratação durante a corrida pode causar cólicas intestinais, dor de estômago e náusea. Tome líquidos em pequenas quantidades, como duas andorinhas, antes e durante o treino. Tanto a água pura como o Gatorade ou outras bebidas esportivas são boas escolhas. De acordo com a Rice University, sua bebida esportiva deve conter menos de 10% de glicose; estes são melhor absorvidos pelo seu sistema. O Marathon Training observa que a desidratação pode evoluir para uma situação de risco de vida e recomenda hidratação e nutrição adequadas antes e depois da corrida.

Etapa 3

Diminuir seu ritmo por alguns minutos se ocorrer uma cãibra no estômago e respire profunda e regularmente. O Military.com recomenda inspirar por três etapas - empurrando o estômago para fora enquanto inspira - e expirando por dois passos enquanto relaxa o estômago.

Coisas que você Precisa

  • Água ou bebida esportiva contendo menos de 10% de glicose

  • Balão ou cantina

Dica

Alongar-se bem antes de correr pode ajudar a evitar cãibras no estômago. O Military.com aconselha torções laterais do tronco e sugere que você levante os braços sobre a cabeça enquanto se inclina para a esquerda e direita na cintura.

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