Como perder peso com suco de limão, pimenta caiena e mix de mel

O suco limpa, como a água, o mel, o limão e a desintoxicação da pimenta caiena, tornaram-se moda. Eles conseguiram apoio de celebridades e proliferaram no ciberespaço, suas receitas preenchendo blogs de estilo de vida e dieta. Mas eles são eficazes? E ainda mais importante, eles são seguros?

Harvard Health pergunta: Está suando "moda passageira ou fab? Primeiro, não há nenhuma pesquisa publicada que apóie a eficácia e a segurança dos sucos que limpam. Seu corpo tem sua própria desintoxicação, portanto, uma limpeza com sucos para "desintoxicar" os intestinos é totalmente desnecessária.

Dito isto, combinações de sucos sem o componente de jejum podem ter seus benefícios. Sucos à base de citros, por exemplo, podem reduzir o risco de doença cardíaca. Combinações de sucos bebendo também podem aumentar sua ingestão de fibras solúveis, vitaminas e minerais e antioxidantes saudáveis.

No entanto, o O Centro Nacional de Saúde Integrativa e Complementar adverte você a prestar atenção, pois a limpeza (juntamente com o jejum) pode causar dores de cabeça, desmaios, fraqueza e desidratação.

Além disso, as dietas de desintoxicação não fornecem todos os nutrientes que você precisa e não levam a uma perda de peso duradoura. Ao seguir uma dieta de desintoxicação, você corre o risco de consumir produtos que contenham ingredientes ou bactérias prejudiciais, especialmente quando os sucos não foram tratados ou pasteurizados.

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Quanto ao mel e se induz a perda de peso, o júri é ainda fora. As Departamento de Saúde do Governo Australiano lista o mel como uma escolha "discricionária" de alimentos, pois é um alimento que você deve evitar ao tentar perder peso.

Ainda um pequeno estudo de março de 2016 com 50 participantes, publicado no Jornal de Ayurveda e Medicina Integrativa , descobriu que consumir suco de limão e mel em jejum, peso corporal reduzido . Apesar da eficácia do suco de limão e mel neste estudo em particular, o jejum não é recomendado como uma opção viável, pois pode levar a problemas de saúde.

Em geral, o limão é uma alternativa mais saudável a bebidas mais açucaradas. Centros de controle e prevenção de doenças sugere a troca de chá de limão adoçado, que tem 180 calorias, com limão na água com gás, que tem zero calorias. Embora o suco de limão ou a própria água não forneçam uma bala mágica para a perda de peso, ela pode ser uma boa alternativa para outras bebidas mais açucaradas.

Alguns estudos e avaliações apontaram o consumo de pimenta caiena como uma maneira de perder peso. Uma revisão de outubro de 2012 pelo Apetite , constatou que a capsaicina, um componente da pimenta caiena , aumenta o gasto de energia, aumenta a oxidação lipídica e reduz o apetite.

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Embora as combinações de suco possam fornecer certas vitaminas e minerais, limpa como o " master cleanse detox "ou" programa de desintoxicação do Dr. Axe "pode ​​ser prejudicial. GirlsHealth.gov recomenda maneiras saudáveis ​​de perder peso que incluem:

• Evitar bebidas açucaradas.
• Comer menos doces e lanches não saudáveis.
• Participar de atividades físicas que incluem um total de 60 minutos de atividades físicas moderadas ou diárias.
• Estar atento ao motivo de comer.
  
• Redução de gorduras.
  
• Manter as refeições de fast food no mínimo.
  
• Assim que você sentir fome, coma um lanche contendo fibras e proteínas.
  
• Estar atento aos seus hábitos alimentares.
  

O Better Health Channel de Victoria, Austrália, desaconselha pular refeições e fazer dietas intensas, enquanto recomenda equilibrar alimentos extras com exercícios extras, comer uma dieta variada e aumentar sua ingestão de frutas e vegetais .

Em termos de exercício, o Better Health Channel recomenda praticar um esporte que você goste, caminhar em vez de pegar o carro em viagens curtas, passear com o cachorro e subir as escadas em vez de elevadores.