Como impedir que os dedos se enrolem nos tênis de corrida

A saúde dos pés e o conforto dos sapatos são fatores críticos para um corredor. Sapatos que enrolam os dedos dos pés podem causar dor, calos, bolhas e calos. A curvatura do dedo do pé pode resultar de desequilíbrios anatômicos, fraquezas musculares ou ósseas ou deficiências do sapato. Tênis de corrida mal ajustados, desgastados e sem suporte podem agravar os problemas com os pés. Para evitar a curvatura dos dedos, use um sapato que se encaixe corretamente e forneça espaço para o movimento dos dedos.

O tamanho do seu sapato é essencial para garantir conforto e evitar lesões. Se os sapatos forem muito pequenos em comprimento ou largura, os dedos dos pés parecerão apertados e poderão começar a enrolar. Meça seus pés em polegadas e adicione aproximadamente meia polegada para determinar o tamanho do seu sapato. Você precisará de espaço extra no sapato quando o pé se expandir no final do dia ou após o treino. Além disso, como o pé desliza para a frente quando você corre, os dedos dos pés precisam de espaço extra para evitar cãibras e ondulações.

Os pequenos músculos posicionados entre os ossos dos pés se contraem no final de cada passo quando você corre, o que ajuda a evitar a curvatura dos dedos e o alargamento do antepé. Para algumas pessoas, esses músculos não se contraem, o que causa trauma na bola do pé. Com o tempo, isso causará lesões e ondulações nos dedos dos pés. Além disso, o uso de sapatos que não são amortecidos adequadamente pode exacerbar essa condição. O amortecimento do antepé e o bom suporte do arco ajudam a transferir o peso da ponta do pé para outras áreas, como os dedos dos pés. As pastilhas de apoio do arco e as patas do antepé podem aumentar o desempenho e o conforto dos seus tênis de corrida.

Alguns corredores podem enrolar os dedos dos pés por baixo de outros dedos, como o dedo mindinho se curvando por baixo o quarto dedo do pé. Quando os dedos se dobram, isso pode causar uma distribuição desproporcional de peso e bolhas nos dedos. Separar os dedos dos pés com lã de carneiro, fita de papel ou meias com inserções nos dedos dos pés pode impedir o enrolamento e proteger contra bolhas. Além disso, não use meias muito restritivas ou amarre seus cadarços com muita força, pois isso aumenta a probabilidade de ondulação dos dedos.

Dedos do martelo é uma condição na qual a articulação do meio de um ou mais dos seus pequenos dedos permanece contraído. Os tendões e ligamentos dos dedos dos pés ficam tensos devido ao desequilíbrio muscular, o que faz com que os dedos se enrolem. O movimento pode ser restrito e pode levar à formação de calos na parte superior dos dedos dos pés e dor na bola do pé. Se você sofre de dedo do pé de martelo, escolha um tênis de corrida com uma caixa de dedo do pé larga e alta para o máximo conforto. Além disso, estão disponíveis talas e cristas nos dedos dos pés do martelo para ajudar a manter os dedos dos pés curvos para um maior equilíbrio. Use biqueiras na parte superior dos dedos para eliminar o atrito se sentir calos.