Como aliviar a rigidez muscular nas pernas

Pernas rígidas que são resistentes ao movimento podem atrasá-lo, quer você esteja correndo ou tentando continuar com o seu dia. A rigidez também pode ser acompanhada por cólicas, desconforto e dores musculares.

Você pode sentir mais rigidez ao se levantar após o tempo sentado - como quando dirige o carro - ou depois de uma noite de sono. Se a rigidez for crônica ou piorar com o tempo, consulte um médico para descartar artrite ou outra condição médica. Caso contrário, use alongamentos simples, terapia com água e outros movimentos para aliviar as pernas rígidas.

O alongamento simples alivia a rigidez experimentada quando você sai da cama pela manhã ou depois de estar sentado por um tempo. Yoga oferece muitas opções para alongamento suave das pernas. Saudações ao sol e poses em pé relaxam e aumentam o fluxo sanguíneo para as pernas.

Realize três ou quatro Saudações ao sol logo pela manhã:

1. Levante e levante os braços acima da cabeça
2. Incline-se para a frente a partir dos quadris e toque os dedos dos pés para esticar os isquiotibiais
   
3. Coloque as mãos no chão e volte a pisar em uma prancha
   
4. Dobre os cotovelos para deitar o corpo no chão
   
5. Pressione as pernas no chão e as mãos sob as axilas enquanto você levanta delicadamente o rosto e o peito para Cobra
   
6. Coloque os dedos dos pés, empurre com as mãos e alcance as nádegas em direção ao teto do cão voltado para baixo
   
7. Dê um passo à frente para voltar à Curva para a Frente
   
8. Levante-se para concluir uma saudação
   

Outras poses de ioga a serem feitas após o aquecimento com as Saudações ao sol incluem Estocada crescente, Poses de guerreiro e Triângulo .

Se você não estiver em pé, tente deitar de costas e amarrar uma tira na parte inferior de um pé. Estique a perna do pé em direção ao teto enquanto aplica uma leve pressão na tira para esticar a perna e o quadril.

Muitos desses alongamentos podem ser realizados a qualquer momento durante o dia - feche a porta do escritório e faça alguns depois que você estiver no computador por um tempo, por exemplo.

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Você pode encontrar alívio da rigidez crônica nas pernas, passando algum tempo na água. Se você tiver acesso a uma piscina, faça 10 a 15 minutos de voltas simples em água na altura da cintura ou no peito para relaxar os músculos rígidos.

Um redemoinho aquecido fornece a flutuabilidade da água e o poder curador do calor. Um estudo publicado no Journal of Physical Therapy A Science, em 2013, descobriu que pacientes com osteoartrite crônica do joelho experimentaram alívio da rigidez após a imersão das pernas em um banho de hidromassagem. Você não precisa sofrer de artrite para se beneficiar dos efeitos relaxantes da massagem com jatos e água morna.

Se você não tiver acesso a uma banheira de hidromassagem, tome um banho quente em casa. Jogue um copo ou dois sais de Epsom para ajudar a relaxar. Os sais aumentam seus níveis de magnésio, diminuem o estresse e reduzem a dor e a inflamação.

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Quando suas pernas estão rígidas, você pode sentir vontade de ficar parado. Mas movimentos simples, como uma caminhada lenta, aumentam a circulação, reduzem a inflamação e melhoram a flexibilidade.

Se você vive um estilo de vida amplamente sedentário, comece com apenas 10 minutos de caminhada uma ou duas vezes por dia. Trabalhe até caminhadas mais longas de 30 minutos ou mais na maioria dos dias.

As pessoas que trabalham em uma mesa devem procurar andar a cada hora - mesmo por apenas 5 minutos por vez - aliviar a rigidez. Vá até a copiadora e entregue mensagens aos seus colegas pessoalmente, em vez de texto ou e-mail.