4 etapas para tratar uma distensão muscular do ombro em casa

O ombro é uma das partes do corpo mais frequentemente lesionadas . Esteja você lidando com uma lesão aguda de um evento esportivo ou uma tensão crônica por empurrar muito peso na academia, esta área do seu corpo é suscetível a tensões musculares.

Quando você experimenta um tensão no ombro , normalmente os músculos ou tendões na região do ombro estão comprometidos, o que resulta no alongamento dos músculos ou tendões ( frequentemente esticado ) ou rasgando. Uma vez que esses pequenos músculos ajudar a articulação glenoumeral a mover o braço, qualquer tipo de trauma, impacto ou uso excessivo pode resultar em tensão ou ruptura muscular.

Enquanto "Dr. Google" é um dos os métodos mais comuns que as pessoas usam para diagnosticar qualquer coisa, a única maneira garantida de diagnosticar uma distensão no ombro é ver seu médico . Ela pode sentir a área, conduzi-lo através de uma série de exercícios que testam a instabilidade ou rasgos e ajudá-lo a criar um plano de tratamento. Mas se você está adotando uma abordagem "esperar para ver" ou aguardando uma consulta com seu médico, algumas das coisas mais comuns sintomas de tensão nos ombros que devem ser observados incluem:

• Inchaço e hematomas
  
• Dor e sensibilidade que pioram com o movimento
  
• Fraqueza
  
• Mudanças em sua amplitude de movimento

Se você suspeitar de distensão muscular na área do manguito rotador, pare o que está fazendo e descanse . Dependendo da gravidade da sua dor, sua primeira linha de defesa é seguir o RICE protocolo , que consiste em repouso, gelo, compressão e elevação.

• O descanso deve ser imediato e continue até que a dor desapareça. Você pode precisar mudar seus treinos ou atividade física para permitir que seu ombro se recupere.

• Gelo na área imediatamente após a lesão. Aplique uma bolsa de gelo por 10 a 20 minutos pelo menos três vezes ao dia. Se o inchaço não mudar após 48 a 72 horas, entre em contato com o seu médico.

• Comprima ou envolva a área com uma chave, envolva ou fita cinesiológica

  (fita KT).

• Eleve ou apóie o braço em uma posição confortável enquanto aplica gelo. Isso ajuda a reduzir o inchaço e promove o processo de cicatrização.

Leia mais: Maneiras rápidas Superar uma Tração de Músculo

Se o tratamento em casa não melhorar a tensão muscular ou se a dor e o inchaço piorarem mesmo com repouso, você pode estar lidando com mais grande tensão ou rasgo . Não espere muito para ver seu médico. Quanto mais cedo ela puder avaliá-lo e fazer um diagnóstico, mais mais rápido você sentirá alívio .

Um supervisionado médico O plano de tratamento para uma tensão muscular severa provavelmente consistirá em repouso, medicamento antiinflamatório, fisioterapia e exercícios de fortalecimento . Dependendo da localização da tensão muscular e do nível de dor, o médico também pode usar uma cinta ou aplicar fita KT para ajudar a apoiar a área e reduz o risco de piorar a lesão.

Depois que seu médico liberar você para retomar a atividade, sua primeira prioridade é garantir que você tenha uma série de exercícios de fortalecimento dos ombros para realizar regularmente. Alguns dos exercícios comuns que fisioterapeutas e médicos recomendam para a reabilitação de uma distensão no ombro, incluindo exercícios de rotação interna e externa que você pode fazer com tubo elástico, retração escapular e exercícios de fixação , flexões de parede e exercícios para a parte superior do corpo com pesos leves.

Leia mais: exercícios que podem machucar seus ombros (e O que fazer em vez disso)