3 maneiras de ajudar a tratar uma lesão no pulso do levantamento de peso

Às vezes, há um preço a pagar pelo levantamento de peso. Entorses e distensões do pulso podem testar sua dedicação ao esporte. Felizmente, a maioria das lesões por levantamento de peso se resolve rapidamente, e você tem algumas opções para autotratamento.

De acordo com um estudo publicado em 2017 pelo Journal of Orthopedics , distensões e entorses representam 46,1 por cento de todas as lesões do treinamento de resistência. Essas cepas e entorses podem ser tratadas com algumas intervenções simples, que incluem proteção, repouso, gelo, compressão, elevação e medicamentos de venda livre.

Lesões por halterofilismo ocorrem com mais frequência devido à queda de pesos. Outras causas incluem levantar muito peso, fadiga e execução inadequada de exercícios. Lesões crônicas podem ocorrer devido ao uso excessivo dos músculos do pulso.

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O tratamento de primeira linha para dores no pulso ao levantar pesos começa com PREÇO , que é um acrônimo que representa um conjunto comum de diretrizes de tratamento inicial: Proteger, Descanse, congele, comprima e eleve.

Depois de torcer o pulso, planeje descansar e proteger a articulação de mais lesões por até 10 a 14 dias com uma cinta de imobilização leve. Cubra o pulso com uma toalha molhada e aplique gelo por 10 a 20 minutos, seguido por 20 minutos sem gelo. Você pode repetir esse ciclo ao longo do dia, até 48 horas após a lesão.

Talas de punho pré-fabricadas, bandagens elásticas e fitas esportivas têm seu lugar. Inicialmente, você pode enrolar um curativo elástico no pulso e na mão para proporcionar compressão. Se a dor ainda for significativa ou acordar você de noite, tente uma tala de pulso pré-fabricada. Enquanto estiver em repouso, mantenha o pulso elevado acima do nível do coração, sempre que possível, para ajudar a reduzir o inchaço e a dor.

Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides vendidos sem receita, como o ibuprofeno e a aspirina, podem ajudar a tratar a dor e a inflamação. O acetaminofeno é uma opção para alívio adicional da dor. Você pode precisar tomar esses medicamentos várias vezes ao dia. Siga as instruções de dosagem na embalagem do medicamento e verifique com seu médico se o medicamento é seguro para você.

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Embora nem todas as lesões no punho na academia possam ser evitadas, usando a forma adequada e levantar pesos adequados ao seu nível de condicionamento físico pode ajudar. Segure os halteres firmemente para evitar movimentos excessivos de seus pesos, o que pode sobrecarregar ainda mais as estruturas do seu pulso. Consulte um treinador para ajudá-lo com seu formulário durante o levantamento de peso.

Lesões no punho que são inicialmente causadas por uma queda em uma mão estendida ou dor e o inchaço que durar mais de alguns dias deve ser avaliado por um médico. Procure atendimento médico se seus sintomas não melhorarem com o tratamento em casa, se você não conseguir mover o pulso ou se o pulso parecer deformado após uma lesão.

Enrole as bandagens de compressão confortavelmente, mas não muito confortavelmente. Você não quer cortar a circulação. Você deve deslizar um dedo entre o envoltório e a pele. Se seus dedos estiverem frios, formigando ou ficando azuis, solte o envoltório.