Não consigo fazer flexões por causa da costocondrite

A dor nas costelas pode tornar dolorosas as atividades diárias, como respirar, tossir ou rir. A costocondrite - inflamação na cartilagem que conecta as costelas ao esterno - é uma causa da dor nas costelas. Essa condição também pode impedir que você faça exercícios que usem músculos do peito, como flexões.

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Costocondrite geralmente ocorre sem uma causa clara. No entanto, pode aparecer após lesões, exercícios ou tosse. O principal sintoma dessa condição é dor aguda no peito. Essa dor pode diminuir quando você está descansando e é agravada pelo movimento. Como a dor no peito também pode ser um sinal de um ataque cardíaco com risco de vida, consulte um médico para um diagnóstico preciso.

Costocondrite geralmente melhora por conta própria se você evitar atividades agravantes. No entanto, pode levar várias semanas ou mais para resolver completamente. O seu médico pode sugerir medicamentos anti-inflamatórios ou analgésicos, como acetaminofeno (Tylenol), naproxeno sódico (Aleve) ou ibuprofeno (Advil). Outros tratamentos podem incluir calor, massagem e fisioterapia.

O alongamento suave do peito pode aliviar o desconforto e aperto que pode se desenvolver com costocondrite. Lembre-se de esticar o máximo que puder sem dor.

As flexões visam os músculos peitorais de cada lado do peito. Esses músculos se ligam ao seu esterno. Como resultado, as flexões exercem pressão adicional sobre sua cartilagem já inflamada se você tiver costocondrite. Este exercício deve ser evitado até que seus sintomas sejam resolvidos.

Outros exercícios de fortalecimento do peito, como voltas no peito e supino, também devem ser evitados se você tiver costocondrite.

Depois que sua dor tiver resolvido, considere ajustar sua técnica de flexão. As flexões de tríceps exercem menos pressão sobre os músculos peitorais, o que, por sua vez, pode reduzir a tensão na cartilagem anteriormente lesada. Essas flexões são realizadas movendo os braços para mais perto do seu corpo.