Alongamento Iliotibial da Banda e Substituição do Quadril

A cirurgia de substituição do quadril geralmente resulta em uma articulação que dura 15 anos ou mais. Cerca de 200.000 cirurgias ocorrem anualmente com o objetivo principal de reduzir a dor da doença do quadril, de acordo com o Centro de Reconstrução Conjunto do Hospital da Universidade de Georgetown. Alongar a banda iliotibial é uma parte pequena, mas importante, da reabilitação da cirurgia, embora os exercícios da banda iliotibial não façam parte das fases iniciais da reabilitação.

O iliotibial banda é uma banda grossa de tecido fibroso que começa no quadril, desce pela parte externa da coxa, atravessa o lado da articulação do joelho e se conecta à canela. A banda estabiliza a articulação do quadril e joelho. As atividades de alto impacto, principalmente a corrida, exercem pressão sobre ela. Os pacientes geralmente sofrem de tensão ITB após uma substituição do quadril, o que restringe a mobilidade articular.

Durante a terceira fase de recuperação da substituição total do quadril, a faixa iliotibial deitada se estende uma posição voltada para cima é segura. Essa fase geralmente dura de 10 dias a seis semanas, mas pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta se você está pronto antes de tentar estes exercícios. Um exemplo de um alongamento da banda iliotibial em supino é o alongamento cruzado deitado. Para realizar esse alongamento, deite-se de costas e cruze a perna do quadril afetado sobre a perna boa para descansar o pé no chão com o joelho dobrado. Puxe delicadamente o joelho pelo corpo com a mão oposta até sentir um alongamento na banda iliotibial no quadril externo e segure por 30 segundos.

Alongamentos em pé para a banda iliotibial são possíveis normalmente em torno de 12 semanas após um quadril total cirurgia de substituição. Você deve poder suportar peso com segurança antes de fazer esses alongamentos. Um exemplo de um alongamento de banda iliotibial permanente é basicamente uma versão em pé do alongamento cruzado deitado. Levante-se e cruze a perna boa na frente da perna afetada com os dois joelhos retos. Depois, dobre a cintura para a frente até sentir um alongamento no quadril afetado. Segure por 30 segundos.

O alongamento não libera nós no tecido muscular, mas o rolamento de espuma. A espuma que rola a banda iliotibial ao longo da parte externa da coxa libera tensão também. Um rolo de espuma é um equipamento barato para exercícios, que é um rolo de espuma densa e dura. O rolo é uma ferramenta de auto-massagem que, quando rolada ao longo de uma área do seu corpo, libera nós e tensão. Seu peso corporal contra a espuma fornece pressão para a liberação. Simplesmente, deite-se de lado com o rolo de espuma embaixo do osso do quadril, as pernas empilhadas e as duas mãos no chão, com os braços esticados, para que o peito e os ombros fiquem de frente para o chão. Use os braços para se puxar para a frente, para que o rolo de espuma role pela parte externa da coxa.