Andar é ruim para o nervo ciático?

A dor do nervo ciático é literalmente uma dor na bunda. Esse nervo grande pode ficar facilmente impactado, resultando em dor debilitante e limitações físicas. O nervo ciático corre da coluna lombar na região lombar, através dos músculos da nádega e na parte de trás da perna. Com a forma correta, caminhar pode ser benéfico para a ciática.

O nervo ciático pode ser irritado por um número de condições , com algumas ocorrendo próximas a coluna e outros mais ao longo do nervo. A artrite da coluna vertebral e os discos salientes entre as vértebras pode levar à ciática. O nervo ciático também pode ser beliscado por um músculo na nádega chamado piriforme .

A irritação do nervo ciático pode ocorrer imediatamente após a atividade ou ocorrer lentamente. Ciática pode causar dor aguda e dor que viajam ao longo da parte de trás da perna. De fato, você pode até sentir dor ciática na panturrilha ao caminhar.

A ciática normalmente afeta apenas uma perna, mas em casos raros, a compressão dos nervos na parte inferior da medula espinhal pode levar à ciática bilateral. Essa condição é conhecida como claudicação neurogênica e pode ser trazido a pé.

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Exercícios de alto impacto, como corrida ou treinamento intervalado de alta intensidade, devem ser evitado com ciática . Caminhar é um exercício de baixo impacto que geralmente é seguro com ciática. Como precaução extra, Saúde da coluna oferece duas dicas para ajudar a evitar mais irritações no nervo ciático enquanto você caminha: um passo mais curto e o uso do seu núcleo.

O comprimento da passada refere-se ao tamanho dos seus passos ao caminhar. Dar passos mais longos alonga mais a parte inferior das costas e a parte de trás da perna, o que pode aumentar o estresse no nervo ciático. Andar mais devagar e conscientemente dar passos pequenos pode ajudar a diminuir o ritmo.

O nervo ciático ramifica os nervos na coluna inferior. Enquanto caminha, sua coluna precisa trabalhar duro para manter o tronco ereto, o que pode aumentar a pressão sobre esses nervos. Levante-se e aperte os abdominais enquanto caminha para reduzir a pressão geral na coluna.

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A compressão prolongada de um nervo pode levar à fraqueza nos músculos fornecidos por esse nervo. Ciática pode levar à fraqueza no tornozelo, dificultando a elevação dos dedos do pé ao andar. Isso pode prejudicar o seu equilíbrio e aumentar o risco de quedas, possivelmente tornando a caminhada insegura.

Andar em uma piscina pode ser mais seguro se você tiver fraqueza. No entanto, menos de 50% das pessoas com ciática sofrem de fraqueza.

Embora a caminhada seja geralmente segura , outras < a href = "/ how-resume-how-resume-exercise-after-ciática"> recomendações de exercícios variam com base na causa subjacente da sua ciática. Exercícios que ajudam uma pessoa a piorar a dor ciática. Um diagnóstico preciso pode ajudar.

Um médico pode solicitar imagens, como raios-X ou ressonância magnética, para determinar a causa subjacente de sua compressão nervosa e dor ciática. Um fisioterapeuta pode criar um programa de tratamento individualizado para você.

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