Um plano de refeições para a obesidade

A obesidade é uma , mas é uma condição que é totalmente tratável. Uma pessoa é considerada obesa se seu índice de massa corporal mede entre 30 e 39,9 e severamente obesa se o IMC for acima de 40. >

Embora não seja fácil perder peso para ficar abaixo do limiar de obesidade, há uma variedade de tentativas e verdadeiras táticas que podem ajudá-lo a perder peso, incluindo a criação de um plano de refeições saudáveis ​​para a obesidade.

Planejar suas refeições não é uma panacéia quando se trata de promover peso perda, mas é uma ferramenta valiosa no seu arsenal. Um estudo de 2017 publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical A atividade descobriu que as pessoas que planejavam refeições tinham menos probabilidade de estar acima do peso ou obesas, além de ter maior probabilidade de comer uma variedade maior de alimentos e ter uma dieta de qualidade mais geral.

O planejamento de refeições ajuda na perda de peso:

• Reduzir a probabilidade de parar em restaurantes não saudáveis ​​ou comida para viagem, porque não há nada para comer em casa.
• Garantir que suas refeições sejam equilibradas com a quantidade ideal de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, além de uma boa quantidade de alimentos que contêm vitaminas e minerais, como frutas e legumes.
• Permite controlar a quantidade de sódio, gordura saturada e outros nutrientes que são problemáticos em grandes quantidades.

Como um bônus, o planejamento de refeições pode ajudá-lo a ficar dentro do orçamento, porque reduz as viagens espontâneas a restaurantes e supermercados para buscar alimentos para consumo imediato.

Leia mais: Principais causas de obesidade na América

Não há maneira certa ou errada de planeje suas refeições . Com um pouco de tentativa e erro, você pode descobrir o que funciona melhor para você (e sua família, se outras pessoas precisarem ser levadas em consideração). No entanto, quando você está tentando descobrir algumas diretrizes de planejamento de refeições para a obesidade, algumas idéias incluem:

• Mergulhe profundamente na inspiração para receitas. Nunca houve idéias mais facilmente disponíveis para refeições saudáveis ​​do que agora. Vá para sites como o Pinterest ou versões online de revistas de culinária saudáveis, como Comer bem para encontrar idéias para refeições. Se você prefere livros de culinária, visite a biblioteca para conferir volumes de receitas que se concentram no seu plano de dieta ideal para obesidade -

  se é baixo carboidrato, alimentação limpa ou não.

• Escolha noites temáticas. Se você não se sentir confortável na cozinha, o grande número de opções para os planos de refeições pode torná-lo muito intimidador para começar. Limite as opções atribuindo um tema a cada noite da semana - por exemplo, aos domingos de sopa, às segundas-feiras sem carne, às terças-feiras de taco e assim por diante.

• Planeje as sobras. Quando você cozinha todas as noites da semana, é provável que haja sobras na geladeira. Se você trabalha fora de casa, planeje levar essas sobras saudáveis ​​para o trabalho no dia seguinte. Se ainda houver mais, lápis em uma noite dedicada a comer a comida que ainda está na geladeira.

Depois de fazer um plano de refeições por uma semana, segure esses menus. Em vez de reinventar a roda no futuro, use esse plano de refeições e essas receitas novamente mais tarde. Eventualmente, você entrará em um ritmo que facilitará muito o planejamento das refeições.

Lembre-se, controle de porções importa. Mesmo os planos de refeições mais saudáveis ​​não ajudarão você a perder peso se estiver comendo demais. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam o gerenciamento de porções dividindo entradas quando comer fora, colocar porções individuais de comida em um prato em vez de pôr os pratos na mesa em casa e comer um lanche saudável entre as refeições para evitar comer demais depois da fome.

Não existe um plano de refeições que funcione para todos - um plano alimentar bem-sucedido para obesidade levar em consideração as preferências pessoais, alergias e intolerâncias alimentares, disponibilidade e nível de habilidade culinária. No entanto, todos podem levar em consideração certos componentes de um plano de refeições.

Por exemplo, um