5 coisas que você precisa saber sobre Jump Lunges

O salto no pulmão é um exercício explosivo que torna as pernas mais poderosas. Antes de decidir adicioná-lo ao seu programa, reserve alguns minutos para aprender como fazê-lo corretamente. A partir daí, você só precisa decidir onde ele se encaixa nos seus treinos.

Para fazer um salto lunge, encontre um espaço livre onde você não corre o risco de chutar ou pisar em nada. Fique em pé e dê um passo à frente, deixando o joelho de trás em uma posição de estocada. Ambos os joelhos devem estar em ângulos de aproximadamente 90 graus.

Suba com as duas pernas, pule no ar o mais alto que puder e troque de pernas enquanto estiver no ar. Aterre no chão em uma posição de estocada com a perna oposta para a frente. Afunde-se e pule novamente, mais uma vez mudando no ar.

O formulário básico de estocada de salto o ajudará a começar, mas é importante aprender coisas a observar durante o exercício e como adicioná-lo aos seus treinos.

O treinamento pliométrico ajuda você a correr mais rápido, saltar mais alto e queimar mais calorias. Como os exercícios pliométricos se movem rapidamente, eles dobram como uma forma de treinamento intervalado. Seu foco durante o salto deve estar na velocidade e altura do seu salto.

Os saltos de estocada são um exercício pliométrico, o que significa que você está treinando seus músculos para serem explosivos. Para fazer isso, você precisa fazer um esforço para pular no ar rapidamente e com o máximo de energia possível.

Quando você saltar, explode da posição inferior e imagine que você está tentando tocar a cabeça no teto, pulando o mais alto possível. Depois de trocar as pernas no ar e aterrissar no chão, mergulhe em uma investida e imediatamente pule de volta no ar.

Passar o mínimo de tempo possível no chão é essencial para maximizar um exercício pliométrico, já que você está usando toda a energia que absorve na aterrissagem para pular novamente .

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Quando você faz um salto, há uma tendência natural a pular ou se inclinar para frente. Em uma estocada regular, você afasta o pé da frente e dá um passo à frente, o que causa alguma confusão na estocada do salto.

Lembre-se de que este não é um exercício para a frente. Você está tentando empurrar as pernas da frente e de trás igualmente para pular direto no ar. Avançar ou retroceder ao pular altera a dinâmica do exercício e faz com que você privilegie uma perna sobre a outra.

Para manter o foco do exercício em ficar completamente vertical, mantenha sua postura alta. Seu tronco deve ficar para cima e para baixo, sem nenhuma inclinação para frente ou para trás.

Inclinar-se em uma direção fará com que você prefira uma perna. É mais comum se inclinar para a frente, especialmente quando você está cansado, mas isso muda o foco do exercício. Uma maneira fácil de manter sua postura durante todo o movimento é colocar as mãos atrás da cabeça ao pular.

Nem todo mundo estará pronto para começar com uma investida de salto regular. Pode ser muito difícil de lidar, porque combina força, poder e equilíbrio nas pernas. Se o pouso em uma posição de estocada parecer instável ou você tiver dificuldade em desacelerar, use um TRX para obter assistência.

Para usar o TRX para dar um salto, agarre as alças e caminhe de volta até que as tiras estejam esticadas. Entre no fundo de uma investida e depois pule para cima. Ao mesmo tempo, puxe-se em direção ao TRX com os braços. Se puxar um pouco para a frente, ajudará você a sair da posição inferior. Ao pousar, encoste-se levemente ao TRX para ajudar a voltar à posição de estocada.

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Depois de aprender a pular, você precisa encontrar um lugar para eles em seu treino. Adicione-os a um circuito de intervalo de alta intensidade para aumentar sua frequência cardíaca.

Se você está tentando trabalhar sua capacidade de saltar ou velocidade de corrida, use o salto de salto sozinho, em vez de emparelhá-lo com outros exercícios. Dessa forma, você pode dar toda a sua energia.

Acrescente salto à rotina de suas pernas para aumentar os músculos das pernas. Faça um exercício com pesos nas pernas e, em seguida, emparelhe-o com um conjunto de salto para adicionar um pouco de trabalho extra aos seus conjuntos de pernas.