Dor no lado direito das costelas ao correr

Não há muitos corredores que não sentiram dor nas costelas ao correr. O termo médico para o fenômeno é dor abdominal transitória relacionada ao exercício, mas o nome mais comum é "pontos laterais" ou apenas "pontos". O que causa pontos não é totalmente claro, mas vários fatores foram identificados como possíveis culpados, principalmente o excesso de comida antes da execução. Tomar medidas preventivas eliminará a maioria dos pontos, mas se o problema persistir, consulte um médico para descartar um distúrbio médico subjacente.

Os pontos laterais são geralmente sentidos logo abaixo da caixa torácica no lado direito do corpo, embora pode ocorrer no lado esquerdo ou nos dois lados simultaneamente. Um ponto severo é geralmente sentido como uma dor aguda aguda, enquanto um ponto suave é normalmente descrito como uma sensação de dor ou sensação de puxão. É mais provável que os pontos apareçam em corredores iniciantes que não estão em forma ou em corredores de resistência que participam de triatlos ou maratonas. Depois que a resistência é construída, os pontos tendem a diminuir em frequência ou parar de ocorrer completamente.

O que exatamente causa pontos iludiu especialistas, mas várias condições foram identificadas como fatores contribuintes. As condições comumente citadas incluem desidratação, superidratação, comer demais antes da corrida, estar fora de forma, padrões de respiração erráticos e falta de força nos músculos do núcleo - que são os músculos do abdômen e das costas. Menos comumente, a medicação ou um distúrbio médico subjacente são os culpados.

Para se manter adequadamente hidratado, beba água durante o dia da sua corrida e beba 1 a 3 xícaras de água imediatamente. Tome apenas pequenos goles de água enquanto estiver correndo, esperando até terminar de se exercitar para se hidratar completamente. Você deve evitar bebidas com grandes quantidades de açúcar e sal, incluindo muitas bebidas esportivas, pois elas contribuem muito para os pontos. Coma uma refeição completa pelo menos duas a quatro horas antes de executar para permitir uma digestão adequada. Um pequeno lanche 30 minutos antes da execução é bom se você pular uma refeição. Trabalhe para aumentar sua resistência e fortalecer os músculos do abdome e das costas. Estique suavemente sua área abdominal antes de correr, torcendo de um lado para o outro. Respire uniformemente enquanto corre, dando três passos para cada inspiração e dois passos para cada expiração. Consulte um médico se seus pontos persistirem, apesar de tomar medidas preventivas.

Pare de correr ou diminua o ritmo assim que começar a sentir a dor na costela cela. Pegue a área afetada com a mão e aplique pressão ou massageie-a até que a cãibra desapareça. Curvar-se na cintura também pode ajudar a aliviar a pressão da área. Respire lentamente, empurrando o abdômen para fora quando inspirar e relaxando quando expira. Água potável também pode oferecer algum alívio. Procure atendimento médico se a dor persistir, apesar de tomar medidas de autocuidado.