Problemas na digestão de proteínas em pó

Os suplementos de proteína podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness, substituindo as proteínas empobrecidas e ajudando no crescimento e reparo muscular. Por mais benéficos que sejam, porém, você não deseja tolerar problemas de digestão toda vez que bebe seu shake - isso pode ser duas ou três vezes por dia para algumas pessoas. Felizmente, a maioria dos problemas de digestão associados aos suplementos de proteína pode ser facilmente corrigida com uma pequena substituição. Se os problemas persistirem, entre em contato com o seu médico para uma análise completa para descartar deficiências enzimáticas.

Pessoas que são intolerantes à lactose têm um campo minado de possíveis armadilhas para navegar quando se trata de suplementação de proteínas. As duas fontes mais populares de proteína suplementar, soro e caseína, são derivadas do leite e podem causar efeitos colaterais negativos se você não conseguir digerir a lactose. Escolher um isolado de proteína de soro de leite pode ajudar, pois ele contém apenas pequenas quantidades de lactose, mas use um suplemento de lactase ou escolha uma fonte de proteína diferente se seus sintomas forem graves. Além disso, não misture sua proteína em pó com o leite de vaca, conforme indicado no rótulo - escolha leite de soja ou amêndoa ou simplesmente misture com água.

Os fabricantes de suplementos devem melhorar o sabor de suas proteínas em pó, mas as pessoas que compram esses produtos vencem representa um alto teor de açúcar. A solução são os álcoois de açúcar, que são substitutos do açúcar de baixa caloria que afetam o açúcar no sangue de maneira diferente do açúcar, proporcionando doçura e volume ao suplemento. Um estudo de 2002 em "Química pura e aplicada" descobriu que os álcoois de açúcar podem causar diarréia temporária em algumas pessoas, mas o efeito é improvável na dose de 0,3 g por kg de peso corporal. Leia atentamente o rótulo do seu ingrediente - se você vir as palavras que terminam em "-itol", seu suplemento de proteína contém álcoois de açúcar. Procure uma versão apenas com açúcar ou com uma menor concentração de álcool açucarado.

Se você estiver usando um shake de proteína com baixo teor de carboidratos, ele pode estar estômago mais do que o habitual, causando inchaço, gases e outros efeitos negativos. A proteína leva mais tempo para digerir do que os carboidratos; portanto, quanto mais carboidratos você agitar, mais rápido o volume sairá do estômago. Se você estiver usando um pó de caseína, o efeito é ainda mais pronunciado, porque a caseína é uma proteína de digestão muito lenta. Procure uma proteína em pó com uma proporção proteína-carb mais equilibrada ou escolha uma proteína de digestão mais rápida, como soro ou soja.

Seus problemas de digestão podem não ser causados ​​pelo próprio pó, mas pelo seu Método de preparação. As instruções da maioria das garrafas dizem para você misturar o pó e o leite no liquidificador com a adição de cubos de gelo para obter o shake mais espesso e cremoso. Embora esse método certamente tenha um sabor melhor, ele incorpora bastante ar na mistura. Você engole o ar quando bebe o shake, e o ar é liberado no estômago à medida que o próprio shake digere. Isso pode resultar em inchaço, cólicas e gases, mas é fácil de resolver. Simplesmente misture seu shake em uma garrafa shaker e agite apenas até que esteja misturado. Compre um pó de "mistura fácil" que se dissolva completamente e rapidamente para minimizar as bolhas de ar.