Como fazer Kegels reversos

Você já deve ter ouvido falar em kegels, mas conhece os kegels reversos? O kegel reverso relaxa o assoalho pélvico. Quando feito corretamente, o exercício tem alguns benefícios notáveis.

De acordo com < a href = "https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Clínica Mayo , kegels são exercícios que trabalham para fortalecer os músculos do assoalho pélvico , que apoiam a bexiga, o útero, o intestino delgado e o reto. Kegels reversos, como o nome sugere, fazem exatamente o contrário: relaxam o assoalho pélvico.

O Fundação para a dor pélvica da Austrália explica que os músculos pélvicos podem, de fato, estar muito tensos. Músculos tensos podem doer e espasmo, além de causar problemas com o esvaziamento da bexiga, incontinência e até mesmo uma dor durante o sexo . Esses sintomas podem ser aliviados por exercícios de kegel reverso.

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Nas mulheres, os inversos reversíveis podem gerar e ajuda a controlar problemas de bexiga e incontinência. Nos homens, os kegels reversos podem melhorar a disfunção erétil e ajudar a prevenir a ejaculação precoce.

Em um pequeno estudo de 40 homens com ejaculação precoce ao longo da vida, publicado em junho de 2014 na revista Avanços terapêuticos em urologia , verificou-se que a reabilitação do assoalho pélvico os exercícios ajudaram a tratar a ejaculação precoce, uma alternativa significativa ao tratamento mais caro dos inibidores seletivos da recaptação de serotonina.

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Kegels reversos podem ser feitos em casa; nenhum equipamento necessário. Exemplos de exercícios de kegel reverso para mulheres incluem:

• Respiração diafragmática: o diafragma trabalha com os músculos pélvicos para ajudar a criar relaxamento muscular e diminuir a dor. A Associação Nacional para a Continência recomenda colocar uma mão no peito e outra logo abaixo da caixa torácica. Inspire profundamente até a contagem de três e expire até a contagem de quatro. Pratique este exercício de respiração por cinco a 10 minutos por dia.

• Pose feliz do bebê: Deitado de costas, levante as pernas - joelhos dobrados - e abra os joelhos mais largos que o peito. Traga-os para as axilas, segurando as pernas atrás dos joelhos ou nos tornozelos. Mantenha essa posição ou balance suavemente para frente e para trás, lado a lado.

• Pose da criança: comece com as mãos e os joelhos em um tapete. Afaste os joelhos, mantendo os dedões do pé tocando. Curve-se para frente, deslocando o tronco para baixo e mantendo os braços estendidos à sua frente, dedos afastando-se do corpo.

• Alongamento adutor: simplesmente deite-se de costas, solas dos pés juntas, joelhos para os lados. Você pode colocar travesseiros embaixo dos joelhos para obter apoio.

A Fundação de dor pélvica da Austrália recomenda exercícios de Kegel reverso para homens, incluindo :

• Mova os músculos do assoalho pélvico: você pode reduzir a dor pélvica sabendo como relaxar e relaxar os músculos pélvicos. Você pode começar levantando lentamente os testículos em direção ao corpo. Isso irá apertar seus músculos pélvicos. Você pode relaxar o assoalho pélvico e deixar os testículos soltos. Pratique esse movimento e concentre-se no estágio de relaxamento.

• Exercício de um minuto: você pode fazer este exercício sentado. Descanse os pés no chão, com as pernas não cruzadas e permita que o corpo relaxe, afrouxe a mandíbula e deixe os músculos da barriga e da coxa relaxarem. Deixe os músculos pélvicos amolecerem, respirando cinco vezes e expandindo a cintura.