Lesão do manguito rotador de pullups

Já se perguntou se as flexões são ruins para os ombros? Este exercício não é inerentemente perigoso, como alguns exercícios na parte superior do corpo que colocam seus ombros em uma posição comprometida. No entanto, devido à posição aérea e ao movimento envolvido na tração, você pode sofrer uma lesão no manguito rotador.

Reduza o risco de lesões, evitando certos estilos de flexões e fortalecendo proativamente os músculos do manguito rotador.

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O manguito rotador é um grupo de quatro músculos - redondo menor, infraespinal, supraespinal e subescapular - localizado ao redor do ombro. Eles são responsáveis ​​por estabilizar a articulação do ombro altamente móvel.

Os músculos do manguito rotador estão ativos sempre que você move o ombro, tornando-os os principais candidatos a lesões. Algumas lesões comuns do manguito rotador incluem tensões, lágrimas e síndrome do impacto, conforme descrito pelo Clínica em Cleveland .

Fatores biológicos, como a estrutura da articulação do ombro , pode torná-lo mais suscetível a uma lesão no manguito rotador. Você pode ferir os músculos do manguito rotador se cair no ombro ou sofrer um trauma no ombro.

Outras causas mais sutis de lesão do manguito rotador incluem estresse repetitivo no ombro ou movimentos repetitivos no ombro, especialmente movimentos aéreos, como o movimento que ocorre durante flexões.

O movimento de puxar coloca a articulação do ombro em uma posição comprometida de rotação externa, com carga significativa nos músculos do manguito rotador.

Certifique-se de executar flexões corretamente para reduzir o risco de lesões, como demonstrado por ExRx.net .

1. Segure a barra com as mãos fora dos ombros.
2. Contrate seus glúteos e abdominais para manter seu núcleo firme durante todo o movimento.
3. Dobre os cotovelos e levante até o queixo ficar acima da barra.
4. Desça até os cotovelos se endireitarem completamente.

Se você fizer pull-ups regularmente, o movimento constante na cabeça pode torná-lo propenso a uma lesão no manguito rotador. Substitua o pull-up por um exercício diferente que trabalhe com os mesmos músculos, como a linha inclinada ou a linha sentada.

Você também pode usar alças de puxar diferentes, principalmente se estiver fazendo puxões com uma lesão no manguito rotador. Um puxão neutro - as palmas das mãos voltadas uma para a outra - reduz o estresse na articulação do ombro durante o movimento, pois seus ombros não giram externamente.

Algumas variações da tração são mais prováveis ​​de resultar em uma lesão no manguito rotador. Evite pull-ups atrás do pescoço ou traseiros, como demonstrado por ExRx.net . Este exercício exige que você se levante até a nuca tocar a barra, colocando os ombros em rotação externa extrema e aumentando o risco de lesões.

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Para reduzir a probabilidade de uma lesão no manguito rotador, treine proativamente para fortalecer o rotador músculos do manguito. Use pesos leves para executar uma série de exercícios de rotação interna e externa do ombro, como demonstrado por Grupo Médico Memorial Hermann .

Complete três séries de 12 a 15 repetições de cada exercício. Pare o movimento de flexão se sentir alguma dor durante o exercício. Consulte um médico se tiver dor no ombro, dormência ou fraqueza.