Bebidas esportivas andamp; Pedras nos rins

As bebidas esportivas foram criticadas como um fator que contribui para o aumento da incidência de pedras nos rins. Como as bebidas esportivas contêm potássio e sódio em seus ingredientes, presume-se que esses sais contribuam para um aumento da excreção urinária de cálcio, causando a formação de pedras nos rins. Há pouca ou nenhuma evidência sugerindo uma relação entre o consumo de bebidas esportivas e um aumento na formação de pedras nos rins. Manter-se hidratado com líquidos como água, suco ou bebidas esportivas pode reduzir a formação de pedras nos rins.

Diferentes tipos de pedras nos rins pode se formar nos rins e sua dieta pode promover ou inibir sua formação, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, ou NIDDK. O oxalato de cálcio e o fosfato de cálcio, o tipo mais comum de cálculos renais, às vezes se formam quando o alto teor de sal na dieta causa aumento da produção urinária. O aumento da produção faz com que quantidades maiores de cálcio sejam excretadas na urina, o que pode levar à formação de cálculos renais.

A ingestão máxima recomendada de sódio na dieta é de 2.400 miligramas por dia, mas a média americana consome 3.300 miligramas, de acordo com o NIDDK. A alta ingestão de sódio aumenta o risco de formação de cálculos de cálcio; portanto, a maioria dos médicos recomenda uma dieta com pouco sal e que bebe muita água. Lanches salgados, alimentos processados, sopas enlatadas, refeições embaladas e bebidas esportivas contribuem para uma dieta rica em sódio. Eliminar um item, como bebidas esportivas, de sua dieta geralmente não é suficiente para alterar a excreção de sódio na urina. Um nutricionista registrado pode ajudá-lo a criar uma dieta completa com pouco sódio.

Bebidas esportivas contêm carboidratos, minerais, eletrólitos e aromas. Sua intenção é repor os eletrólitos perdidos pela transpiração durante exercícios prolongados. A quantidade de sódio varia de acordo com o produto. Uma porção de 8 onças de Gatorade contém 110 miligramas de sódio, enquanto Powerade contém 54 miligramas e o All Sport Body Quencher possui 55 miligramas, todas as pequenas quantidades de sódio, em comparação com a ingestão diária de sódio.

Um estudo publicado na "Urology Research" de 2008 afirma que os adultos que bebem 946 mililitros O consumo diário de bebidas esportivas não apresentou aumento de sódio ou cálcio na urina. Como as bebidas esportivas estudadas não alteraram a química da urina, prevê-se que essas bebidas não afetem a formação de pedras nos rins. Bebidas esportivas com alto teor de sódio, como o Gatorade Endurance, podem representar um risco, mas atualmente não foram concluídos estudos sobre esses tipos de bebidas.

Bebidas esportivas e energéticas não são as mesmas. As bebidas esportivas reabastecem a água e os eletrólitos, enquanto as energéticas contêm estimulantes não nutritivos, como a cafeína. Normalmente, beber bebidas esportivas não é necessário e pode contribuir para aumentar o consumo de calorias, além de erosão dentária. O NIDDK observa que a água pura é a melhor. Se você se exercita por mais de duas horas ou sua excessivamente, não se esqueça de reabastecer seus líquidos, pois a desidratação é um fator de risco para a formação de cálculos renais de cálcio.