Constipado? Você pode querer esfriá-lo neste suplemento

Problemas com cocô? Acredite ou não, o culpado por trás da constipação pode estar à espreita em seu multivitamínico diário ou suplemento dietético.

Colocar o seu ferro dessa maneira pode estar apoiando você no banheiro. E enquanto o ferro é um mineral super importante para o corpo (precisamos dele para produzir hemoglobina, uma proteína nos glóbulos vermelhos que ajuda o sangue a transportar oxigênio por todo o corpo), alguns de nós podem estar ingerindo demais. Aqui está o que você deve saber sobre suplementos de ferro e constipação.

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A constipação é um efeito colateral comum dos suplementos de ferro, de acordo com os EUA Biblioteca Nacional de Medicina , porque o ferro pode ser resistente ao trato digestivo. Esses suplementos podem causar diarréia para algumas pessoas e, às vezes, náuseas e vômitos também.

Estudos demonstraram que tomar um suplemento de ferro afeta a microbiota intestinal, promovendo a presença de bactérias potencialmente prejudiciais, que podem resultar em gases, inchaço e constipação, segundo um relatório de fevereiro Meta-análise de 2015 publicada em PLoS One .

Os pesquisadores por trás desse estudo também levantaram a hipótese de que o ferro causa dano oxidativo ao intestino, levando a inflamação e subsequente desconforto gastrointestinal.

A maioria dos americanos consome ferro suficiente por ingerindo uma variedade de alimentos , de acordo com o Institutos Nacionais de Saúde (NIH). Isso ocorre porque o ferro é encontrado naturalmente em carne, feijão, verduras e nozes, além de cereais e pães fortificados, explica

Dito isto, a quantidade de ferro necessária para o seu corpo depende muito da sua idade, sexo e estado de saúde, diz o Dr. Chen, que acrescenta que os adultos não devem tomar mais do que 45 miligramas de ferro elementar por dia. De fato, o subsídio dietético recomendado (RDA) para o ferro é de apenas 18 miligramas para mulheres entre 19 e 50 anos e meros 8 miligramas para homens, de acordo com o NIH. Se você é vegetariano, a RDA é quase duas vezes maior, já que o ferro de alimentos à base de plantas (chamado ferro não-heme) é menos biodisponível - o que significa menos facilmente absorvido - do que o encontrado na carne (ferro-heme). >

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Embora a maioria das pessoas consiga ferro suficiente de suas dietas, certos grupos de pessoas podem ter problemas para obter quantidades adequadas. "Qualquer pessoa com anemia por deficiência de ferro conhecida, mulheres com períodos intensos e gestantes precisam de mais ferro", diz o Dr. Chen. Doadores de sangue frequentes e indivíduos com câncer, distúrbios gastrointestinais ou insuficiência cardíaca também têm maior probabilidade de ter deficiência de ferro, de acordo com o NIH.

Para essas pessoas, pode ser necessário tomar um suplemento diário de ferro. No entanto, o