Os 5 piores exercícios se você hérnia de disco

Um disco com hérnia pode ser excruciante. Essa lesão, geralmente chamada de disco escorregadio ou abaulado, é o abaulamento ou ruptura de um disco intervertebral na coluna vertebral. Uma vez que incha ou rompe, pressiona os nervos e causa dor. Normalmente, você tem um disco escorregadio nas costas, mas às vezes no pescoço.

Quando até tossir ou rir dói, no entanto, o pensamento de se exercitar pode parecer intimidador. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, todos os movimentos que você fizer devem ser lentos e controlados se você tiver um disco de hérnia.

Evite exercícios que exerçam muito estresse nas costas até que esses músculos comecem a tonificar. Verifique com seu médico ou fisioterapeuta se há exercícios específicos em prolapso de disco a serem evitados. Esses profissionais também podem fornecer exercícios para recuperação de discos escorregados.

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O leg press é uma máquina acoplada a pesos nos quais o usuário se deita e empurra ou empurra o peso. A posição usada durante este exercício pode fazer com que o usuário se incline para a frente na cintura.

Este movimento pode aumentar os sintomas de uma hérnia de disco, de acordo com um artigo publicado em agosto de 2013 por Jornal Internacional de Fisioterapia Esportiva.

Um agachamento de médio porte que abaixe a parte inferior do corpo logo atrás ou acima dos joelhos é melhor para as pernas em geral, mas evite um agachamento profundo até o chão até que suas costas fiquem mais fortes . Certifique-se de manter as costas retas e o peito para cima para evitar dobrar-se para a frente na cintura.

Exercícios em que as pernas são retas pressionam os discos da coluna mais do que exercícios com as pernas dobradas. Além disso, inclinar-se para tocar os dedos dos pés com as pernas esticadas ou sentar-se com as pernas esticadas para tocar os dedos dos pés pode aumentar seus sintomas, pois esse movimento inclui flexão da coluna lombar.

Como geralmente ocorre um hérnia de disco na parte inferior das costas ou na parte lombar da coluna, logo acima dos quadris, a torção pode não apenas piorar o disco, mas também pode ser a causa do problema, de acordo com Clínica Mayo.

Exercícios que exigem que você torça, como exercícios abdominais com uma bola medicinal ou um kettlebell ou até alguns movimentos de ioga, podem ser prejudiciais após a hérnia de um disco.

Inclinar-se para pegar uma barra e depois empurrá-la para a posição correta pode causar um choque na coluna. Levantar o ar enquanto está deitado também pode causar dor.

Se você precisar levantar pesos, evite inclinar-se para a frente e levantar. Use movimentos lentos e controlados ao levantar pesos. Pratique a forma correta antes de se envolver no levantamento de peso.

Considere modificar sua técnica de levantamento de peso para reduzir sua necessidade de se inclinar para frente. Por exemplo, faça limpezas com energia começando com o peso na metade da coxa, conforme recomendado no International Journal of Sports Fisioterapia, em vez de levantar o peso do chão.

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Seus discos são os amortecedores de suas costas. Quando você bate continuamente durante a corrida, aumenta a quantidade de estresse colocada nos discos. No entanto, de acordo com um artigo de abril de 2014 publicado por