Os melhores alimentos e bebidas para aliviar a constipação

Quase todo mundo tem problemas com constipação ocasional, e aproximadamente 63 milhões de pessoas na América do Norte têm problemas persistentes de constipação, de acordo com um artigo de abril de 2004 do "American Journal of Gastroenterology". Exercitar-se regularmente e ingerir os alimentos e bebidas certos pode ajudar a aliviar a constipação ocasional e promover movimentos intestinais regulares. Certas frutas, legumes e alimentos integrais são particularmente úteis. No entanto, os resultados não são imediatos e variam de uma pessoa para outra. Você pode passar nas fezes em questão de horas ou pode demorar alguns dias até que o intestino se mova normalmente. Em alguns casos, alterações na dieta podem não ser suficientes para aliviar a constipação e pode ser necessário um laxante ou outro medicamento.

Frutos secos ajudam a aliviar a constipação porque contém muita fibra, especialmente na pele. Essa fibra adiciona volume às fezes e retém água. Os frutos secos também contêm vários açúcares que não são totalmente digeridos. Esses açúcares ajudam a atrair mais água para as fezes. Esses efeitos tornam os movimentos intestinais mais suaves e fáceis de passar, além de ajudar as fezes a se moverem pelo intestino mais rapidamente. As melhores frutas secas para ajudar a aliviar a constipação incluem damascos, ameixas e figos. As ameixas secas são particularmente úteis porque contêm um laxante natural. Um estudo publicado em "Farmacologia Alimentar