Os melhores frutos andamp; Legumes para IBS

A síndrome do intestino irritável é um distúrbio crônico do trato digestivo. Os sintomas mais comuns são cãibras ou dores de estômago que melhoram após uma evacuação. Os pacientes com SII geralmente sofrem de constipação ou diarréia, às vezes alternando entre eles. O estresse ou alguns alimentos podem agravar os sintomas, mas um artigo no "American Family Physician" indica que as causas e os sintomas diferem de pessoa para pessoa. Frutas e vegetais ricos em fibras podem ajudar a aliviar os sintomas, especialmente em pacientes que sofrem de constipação. Consulte um médico para determinar o melhor regime para você.

Os pacientes com SII se beneficiam das duas fibras solúveis, que ajudam a manter as fezes macias e evitam movimentos intestinais dolorosos, e fibra insolúvel, que move os alimentos e acrescenta volume às fezes. Frutas cítricas são excelentes fontes de ambos os tipos de fibra alimentar e boas opções para pacientes com SII. Laranjas e toranjas podem ser muito úteis porque contêm fibras solúveis e insolúveis. As tangerinas são opções especialmente boas para pacientes com prisão de ventre, já que suas fibras são quase todas solúveis e ajudam a manter as fezes macias.

A maioria dos vegetais frescos são fontes ricas de fibra. No entanto, as leguminosas são especialmente ricas em fibras solúveis e insolúveis, tornando-as benéficas para pacientes com SII que apresentam constipação e dificuldade em eliminar as fezes. Ervilhas, feijão, lentilhas e feijão são bons exemplos de legumes ricos em fibras. As batatas também são boas escolhas, com cerca de dois terços de suas fibras na forma solúvel.

Alimentos integrais podem ajudar a aliviar alguns sintomas da SII, pois seu conteúdo de fibra insolúvel ajuda a manter o digestivo sistema regular. Para pacientes com SII que sofrem de movimentos intestinais dolorosos, os altos níveis de fibra solúvel no farelo de aveia e no arroz integral podem ser especialmente úteis. O arroz integral, em particular, pode ser uma boa escolha, porque toda a sua fibra está na forma solúvel. O farelo de aveia também fornece grandes quantidades de fibra solúvel e tem a vantagem de ser polvilhado em muitos outros alimentos saudáveis, como cereais ou iogurte.