Os melhores vegetais para uma boa pele

Existem certos alimentos, como laticínios e chocolate, conhecidos por sua correlação com acne e pele inflamada. Embora estes possam ser estereótipos ou dependam da pessoa, existem certos alimentos que fazem exatamente o oposto - vegetais bons para a saúde da pele em particular.

Do estresse diário da vida às escolhas alimentares que você faz em cada refeição, muitos fatores podem influenciar a saúde da pele. Beber bastante água, dormir o suficiente, exercitar-se regularmente e consumir alimentos bons para a pele e cabelos pode ajudá-lo a sentir e ter a melhor aparência.

Para surpresa de ninguém, alguns dos melhores alimentos para reparar a pele - também conhecido como anti-envelhecimento - inclua uma variedade de vegetais. Os benefícios para a saúde da pele dos vegetais podem ser atribuídos principalmente ao fato de serem boas fontes de antioxidantes. Nas fontes alimentares e nos produtos para cuidados com a pele, os antioxidantes combatem os danos dos radicais livres para incentivar a pele brilhante, uniforme e com aparência jovem.

A vitamina C é um ingrediente para os cuidados com a pele. Frutas e vegetais ricos em vitamina C estão entre os melhores alimentos para o reparo da pele, porque essa vitamina conhecida é um potente antioxidante associado aos benefícios clareadores e antienvelhecimento da pele.

Grande parte da pesquisa sobre vitamina C e saúde da pele é sobre produtos tópicos que contêm ácido ascórbico . A pesquisa atual sugere que a vitamina C tópica estimula a síntese de colágeno e protege contra dano por radicais livres devido à radiação UV.

Um estudo de agosto de 2017 publicado em Nutrientes compararam a ingestão nutricional de vitamina C com a aplicação tópica de produtos de vitamina C contendo ácido ascórbico. Os pesquisadores concluíram que ambos os usos da vitamina C são eficazes para incentivar a pele saudável, embora a entrega de vitamina C na pele continue sendo um desafio. Foi encontrada uma correlação positiva entre a ingestão de vegetais e a boa pele.

Legumes ricos em vitamina C incluem:

• Brócolis
• Pimentão
• Couve
• Espinafre
• Ervilhas
• Couve de Bruxelas

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Vegetais vermelhos, amarelos e laranja, bons para a pele, podem ficar seus tons coloridos de beta-caroteno, que é um pigmento que é convertido em vitamina A. Verduras e vários tipos de alface também tendem a ser ricos em beta-caroteno. O beta-caroteno é um antioxidante e um carotenóide.

De acordo com a Instituto Nacional do Câncer , vegetais ricos em antioxidantes como o beta-caroteno podem impedir o desenvolvimento do câncer. No entanto, alguns estudos sugerem que os suplementos antioxidantes estão ligados a um risco aumentado de certos tipos de câncer, incluindo câncer de pele. Consumir vegetais que contêm beta-caroteno elimina a necessidade de suplementos.

Como o beta-caroteno é um , é melhor absorvido quando consumido com uma fonte de gordura. Combine fontes alimentares de beta-caroteno com gordura alimentar , como azeite ou abacate.

Legumes ricos em beta-caroteno incluem:

• Batata-doce
• Cenouras
• Couve
• Espinafre
• Pimentão
• Alface romana

Legumes que contêm vitamina E são alguns alimentos bons para a pele e cabelos. Como a vitamina C, a vitamina E é comumente usada topicamente em produtos para cuidados com a pele. No entanto, as fontes alimentares de vitaminas têm uma grande vantagem sobre os cremes e óleos faciais - os alimentos são absorvidos muito melhor do que os produtos tópicos, que só podem ser absorvidos pela camada mais externa da pele.

A vitamina E é um antioxidante que desempenha um papel importante na dermatologia. De acordo com um estudo de julho de 2016 em Indian Dermatology Online Jornal , a vitamina E deve ser obtida por meio de fontes alimentares, e as fontes mais potentes são nozes, espinafre, grãos e óleo.

Um derivado da vitamina E chamado α-tocoferol é usado em produtos para cuidados com a pele. Embora a vitamina E seja usada em dermatologia para tratar dermatites, psoríase, melasma e outras condições, são necessárias mais pesquisas sobre os vários usos da vitamina E para a saúde da pele.

Algumas pesquisas sugerem que a vitamina E é uma potência antienvelhecimento. Um estudo de julho de 2012 publicado em Dermato-Endocrinologia encontraram uma correlação positiva entre a vitamina E e inibiu a formação de rugas, a preservação do colágeno e o reparo da pele. Os pesquisadores sugerem o emparelhamento de vitamina E com vitamina C e gordura para uma absorção ideal.

Os seguintes vegetais ricos em vitamina E podem ser alguns dos melhores alimentos para o reparo da pele:

• Taro
• Espinafre
• Acelga
• Pimentão
• Batata-doce
• Espargos

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O tema comum em alimentos bons para a pele e cabelos é que eles são ricos em antioxidantes. A palavra "antioxidante" significa inibição do estresse oxidativo no organismo. Quando a pele experimenta estresse oxidativo devido a danos causados ​​pelos radicais livres, o resultado pode ser um dos seguintes: hiperpigmentação, acne, câncer de pele, manchas solares, danos aos raios UV e outros sintomas ou condições.

O consumo de antioxidantes na forma de vegetais é uma maneira de incentivar a pele saudável. Antioxidantes fornecem cura onde são necessários. Em algumas pessoas, isso é cura da acne. Em outros, está impedindo danos causados ​​pela exposição ao sol. Para aqueles com danos causados ​​pelo sol, como hiperpigmentação ou manchas escuras, certos antioxidantes também podem ajudar a minimizar isso.

Antioxidantes também apresentam benefícios antienvelhecimento, mas são principalmente medidas preventivas. Uma combinação de antioxidantes e proteção solar, como o óxido de zinco filtro solar mineral , pode prevenir o envelhecimento prematuro devido a fatores estressantes ambientais. Embora os sinais físicos do envelhecimento façam parte da vida, a visibilidade das linhas finas e rugas pode ser reduzida cuidando bem da sua pele.

Embora a vitamina C e a vitamina E sejam antioxidantes conhecidos, outros antioxidantes da dieta incluem:

• Licopeno , encontrado em tomates, sino pimentão, repolho roxo e aspargos
• vitaminas do complexo B , encontradas em ervilhas verdes , abóbora, aspargos e cogumelos
• Vitamina A , encontrada em cenoura, couve, batata e espinafre
• Proantocianidinas (PACs) , que é encontrado no quiabo

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De acordo com o Clínica Mayo , os principais alimentos amigos da pele são os os mais ricos em antioxidantes, e os principais alimentos prejudiciais à pele tendem a conter açúcares refinados, gorduras não saudáveis ​​e carboidratos processados. Por esse raciocínio, os alimentos que você consome contribuem para a proteção ou danos à pele.

Concentre-se no consumo de alimentos que contribuem para a sua saúde geral, com ênfase em vegetais que são bons para a pele. Limite o consumo de frituras, sobremesas, açúcar e alimentos processados ​​ para evitar crises. Algumas pessoas também podem ser sensíveis a laticínios, glúten e outros alérgenos, que são conhecidos por apresentarem sintomas relacionados à pele.

Os especialistas também recomendam usar filtro solar, beber muita água e comer muitas frutas e legumes para incentivar a pele saudável.