Vitaminas e amido; Minerais para espasmos musculares

Cãibras musculares são contrações involuntárias dolorosas ou espasmos em um ou mais músculos, com duração de alguns segundos a vários minutos. Eles podem ocorrer após o exercício ou durante a noite e geralmente são causados ​​pelo uso excessivo de músculos, desidratação ou deficiências de vitaminas e minerais. Se as cãibras musculares são causadas pela falta de certas vitaminas e minerais, os suplementos alimentares podem ser úteis para você. Como sempre, converse com seu médico antes de tomar qualquer novo suplemento.

A a deficiência de cálcio ou magnésio é uma causa comum de espasmos musculares, particularmente espasmos das pernas e pés. De acordo com Acu-Cell.com, espasmos musculares da perna esquerda são indicativos de depleção de cálcio, enquanto espasmos musculares da perna direita são indicativos de depleção de magnésio. Seu corpo exige um equilíbrio desses dois minerais e eles funcionam sinergicamente, para obter melhores resultados, tome um suplemento "Cal / Mag", que é um suplemento que fornece os dois. A dose recomendada é de 1.500 mg de cálcio e 750 mg de magnésio por dia.

Se você tiver cãibras musculares induzidas pelo exercício, pode ser devido a um eletrólito desequilíbrio, nomeadamente desequilíbrio de sódio e potássio. De acordo com Michael Bergeron, diretor do laboratório ambiental da Faculdade de Medicina da Geórgia, a transpiração excessiva durante o exercício resulta em perda de sódio e potássio, e a perda pode levar à hipersensibilidade dos nervos. O potássio também ajuda na absorção de cálcio e magnésio, e combiná-lo com um suplemento Cal / Mag pode, portanto, ser benéfico para o tratamento de cãibras nas pernas e pés. Você pode obter sódio comendo alimentos salgados, e a dose recomendada de potássio é de 99 mg por dia.

A deficiência de vitamina B também pode ser a causa de cãibras musculares. As vitaminas B melhoram a circulação, melhoram o tônus ​​muscular e melhoram a função celular e nervosa. Um suplemento ao complexo B pode ajudar a reduzir espasmos musculares e cãibras nas pernas, de acordo com o Vitamin-Supplements.org. Um suplemento ao complexo B-50 é um suplemento que contém 50 mg das vitaminas B mais importantes, e a "Prescrição para Cura Nutricional" recomenda tomar um suplemento ao complexo B-50, três vezes ao dia com alimentos.

Às vezes, má circulação é a causa de cãibras musculares; nesse caso, a vitamina E pode ser útil para você. A vitamina E ajuda a manter o sangue fino e a dilatar os vasos sanguíneos, incentivando assim a circulação saudável. Phyllis Balch declara em seu livro "Prescription for Nutritional Healing" que a vitamina E pode ser especialmente benéfica se você tiver cólicas relacionadas a varizes. A dose terapêutica é de 1.000 UI por dia e você deve escolher um suplemento na forma de d-alfa-tocoferol para obter a máxima eficácia.