Maneiras de ficar em forma com uma ACL rasgada

O ligamento cruzado anterior, ou LCA, é um dos quatro principais ligamentos que sustentam o joelho. O ACL cruza a frente do joelho na diagonal e fornece suporte durante a rotação, além de impedir que a tíbia deslize na frente do fêmur.

Depois de sofrer uma lesão no LCA, você perde força e movimento nas pernas e é necessário um programa de exercícios para recuperar a sua força. nível anterior de aptidão física. No entanto, trabalhar com uma ACL rasgada deve ser feito sob a supervisão de um médico ou fisioterapeuta.

Leia mais: Posso fazer mais danos ao andar em uma ACL rasgada?

O LCA é o ligamento do joelho mais lesionado, de acordo com o Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Esportes como basquete, futebol, futebol e esqui aumentam o risco de lesões no LCA.

Os sintomas de uma lesão no LCA incluem dor, inchaço extenso no joelho, sensação de instabilidade no joelho e perda de amplitude de movimento. Se a ACL estiver parcialmente rompida, o descanso e a reabilitação podem resolver o problema dentro de alguns meses.

Uma ruptura completa do LCA pode tornar o joelho tão instável que a cirurgia é necessária, de acordo com o AAOS.

Há dois problemas relacionados à manutenção da forma com uma ACL rasgada : O primeiro é recuperar força e flexibilidade no joelho, enquanto o segundo é manter ou recuperar o condicionamento cardiovascular.

Como o ACL fornece estabilidade ao joelho, você provavelmente descobrirá que não pode participar de esportes que exigem que você corra, pule ou gire. No entanto, você pode se exercitar com uma cinta de joelho para proporcionar a estabilidade que seu joelho não possui após uma lesão do LCA, de acordo com Universidade Estadual de Iowa.

Alguns dos exercícios usados ​​para recuperar a força e a função da perna lesionada após uma lesão do LCA são: deslizamentos, elevadores de pernas, conjuntos de glúteos, pontes, elevações de calcanhar e mini agachamentos contra uma parede.

O músculo da coxa, ou quadríceps, é particularmente provável que fique fraco após uma lesão no LCA. Quadris e aumentos das pernas retas podem ajudar a fortalecer o quadríceps. Todos esses exercícios devem ser feitos lentamente e não devem causar dor.

Os exercícios de amplitude de movimento geralmente são iniciados assim que o inchaço e a dor o permitirem - nos primeiros dias após uma lesão.

Leia mais: Joelhos ruins? Experimente estes 14 exercícios de fortalecimento do joelho

Embora você não consiga correr, quando seu médico diz que é tudo bem - de alguns dias a algumas semanas após a lesão - você pode retomar os exercícios cardio com uma LCA rasgada.

A natação é uma forma de exercício aeróbico que não requer sustentação de peso, e você pode descobrir que é capaz de nadar quando a dor e o inchaço iniciais de uma ACL rasgada desaparecerem. . Remo é outro exercício aeróbico que pode ser possível com uma ACL rasgada.

Você também pode usar uma máquina elíptica ou um ciclo estacionário. Se você sentir dor no joelho ao se exercitar, pare e consulte o seu médico.