Quais são os efeitos colaterais de não comer?

Comida é energia. Ele fornece as matérias-primas nas quais todos os sistemas do corpo dependem para o bom funcionamento. Não comer leva a uma série de efeitos colaterais, que podem ser pequenos a princípio; no entanto, eles podem progredir rapidamente para resultar em consequências mais graves e com risco de vida.

O recente aumento da popularidade da restrição calórica < a href = "/ poderia-jejum intermitente-resolver-seu-platô-para-perda-de-peso"> como jejum intermitente , muitas pessoas renunciam a comida por alguns dias por vez. Passar três dias sem comida não é grande coisa; seu corpo pode sobreviver sem sustento por breves períodos de tempo. Mas isso não significa que você não experimentará efeitos colaterais.

O mais comum sintoma de comer demais é fadiga. Calorias dos alimentos são a moeda energética do seu corpo. Sem calorias suficientes, você se sentirá cansado quando se exercitar, seja exercitando-se ou simplesmente subindo um lance de escada. Baixo nível de açúcar no sangue pode causar tonturas. De acordo com o Academia de Nutrição e Dietética , talvez você ache mais difícil pensar com clareza devido ao pouco suprimento de glicose que é a principal fonte de energia do seu cérebro.

Outros efeitos colaterais da subcamada são gastrointestinais. Seu estômago ronca e você se sente um pouco enjoado e enjoado. Você também pode ter diarréia ou constipação.

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Os alimentos fornecem não apenas calorias, mas também nutrientes, como proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. Seu corpo requer essas substâncias em quantidades suficientes para funcionar corretamente. Embora possa demorar um pouco sem nutrientes, os efeitos da falta de nutrientes e de deficiências nutricionais começarão a ser perceptíveis. Alguns nutrientes importantes e seus sintomas de deficiência são:

• Carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo. A deficiência resulta em déficits visíveis na eficácia física e mental.

• A vitamina B12 é crucial para produzir glóbulos vermelhos saudáveis ​​que transportam oxigênio por todo o corpo. Níveis baixos resultam em anemia , ou glóbulos vermelhos insuficientes, cujos efeitos colaterais mais comuns são fadiga e tolerância reduzida ao exercício. A deficiência prolongada pode causar deterioração neurológica.

• O ferro também desempenha um papel importante na criação de glóbulos vermelhos saudáveis. Deficiência sintomas são semelhantes aos da deficiência de vitamina B12 - fadiga crônica, fraqueza , tonturas e falta de ar ao realizar as tarefas diárias.

• O zinco é um mineral essencial que apoia a saúde do sistema imunológico. Se você se tornar deficiente , poderá ocorrer diminuição da cicatrização, diminuição do paladar, perda de cabelo, diarréia e alterações na pele.

• O sódio é um mineral eletrolítico que ajuda a regular os fluidos do corpo; também está envolvido na função muscular. Níveis baixos de sódio podem causar náusea, cãibras, dor de cabeça, confusão, exaustão, irritabilidade, convulsões e coma, de acordo com Clínica Mayo .

Se seu plano de perda de peso consistir em desistir de alimentos, você está fazendo um desserviço. Comer muito poucas calorias pode realmente prejudicar o seu sucesso na perda de peso. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, ingerir poucas calorias diminui o metabolismo, para que você queime menos calorias e menos gordura. Isso ocorre porque seu corpo entra em modo de inanição quando não tem o que precisa para funcionar de maneira ideal, diminuindo o metabolismo para economizar energia.

Se os sintomas de comer demais o cansam o tempo todo, você também não será capaz de fazer uma das coisas mais importantes para a perda de peso: exercício. Exercícios aeróbicos e de construção muscular regulares - além de uma dieta saudável - são uma maneira infalível de obter sucesso na perda de peso.

Além disso, quando você restringe severamente as calorias, seu corpo precisa encontrar fontes alternativas de energia. Como resultado, pode ser necessário quebrar a massa muscular magra por energia, o que prejudica não apenas a saúde geral, mas também o metabolismo eficiente. Massa muscular é metabolicamente ativa - mais do que gordura - então, quanto mais você tiver, mais rápido será o seu metabolismo. Isso significa que você não precisa passar fome para perder peso - você só precisa criar mais massa muscular e manter o que tem.

O jejum intermitente (IF) envolve a restrição de alimentos ingestão de partes de cada dia ou de dias inteiros por vez. Os Padrões IF são 16: 8 , que significa jejum por 16 horas e comendo todas as suas refeições em uma janela de oito horas, ou 5: 2, o que significa jejuar por duas dias completos por semana. SE é diferente de simplesmente não comer; a ênfase está na obtenção de nutrição adequada, mas na limitação da ingestão de alimentos a um período específico de tempo.

Há muitas reivindicações sobre os benefícios potenciais do FI, incluindo:

• Perda de peso
• Prevenção de doenças
• Saúde do coração
• Saúde metabólica

Grande parte da pesquisa existente foi realizada em animais; no entanto, existem vários estudos em humanos que mostram potencial para esse tipo de padrão alimentar.

Um estudo publicado na revista