Que partes do corpo devo trabalhar juntos no ginásio?

Seus músculos precisam de um dia de descanso para se recuperar de um treino de força, por isso, se você estiver indo à academia todos os dias, pode dividir sua rotina de exercícios em grupos que vocês podem trabalhar juntos. Seus músculos variam em tamanho, desde grandes grupos, como o peito e as costas, até grupos menores, como ombros e braços, que ajudam muitos dos grupos maiores durante os exercícios.

Seu peito, ombros, tríceps e a parte de trás do braço é reforçada quando você afasta um peso do corpo. Por exemplo, seus ombros contraem quando você pressiona um peso acima da cabeça. Seus ombros e tríceps são assistentes durante os exercícios no peito; portanto, esses três músculos são um grupo em que você pode trabalhar na academia.

Suas costas, bíceps, parte da frente do braço e antebraços são fortalecidos quando você executar movimentos de tração. Por exemplo, uma flexão na qual você pendura pelas mãos e puxa o peso do corpo em direção ao céu usa as costas, o bíceps e os antebraços. Seus bíceps e antebraços ajudam na maioria dos movimentos de fortalecimento das costas e esses três músculos combinam-se bem durante o treinamento de resistência.

Você pode dividir seu corpo em grupos de treinamento superior e inferior. Você pode treinar o peito, as costas, os ombros e os braços em um dia e as pernas e o núcleo no dia seguinte. Isso permite que a parte superior do corpo tenha um dia de descanso enquanto você fortalece a parte inferior do corpo e vice-versa. Se você é iniciante, escolha um ou dois exercícios para cada parte do corpo para não treinar demais os músculos.

Você pode trabalhar todas as partes do seu corpo em um dia se permitir uma completa dia de descanso no dia seguinte. Esse tipo de treinamento é confortável para iniciantes, mas também pode ser usado se você tiver pouco tempo ou poucos dias disponíveis para treinar durante uma semana. Quando você exercita o corpo inteiro de uma só vez, escolha um exercício para cada parte do corpo e mencione duas a três séries de oito a 10 repetições.