Quais alimentos aumentam a testosterona

À medida que os homens envelhecem, os níveis de testosterona começam a diminuir. Isso pode resultar em uma série de sintomas, incluindo força muscular reduzida, depressão, disfunção erétil, ganho de peso e falta de desejo sexual. Aumente seus níveis de testosterona naturalmente através de exercícios e consumindo alimentos que aumentam a produção de testosterona. Alimentos com quantidades mais altas de zinco e vitaminas do complexo B são particularmente importantes se você deseja aumentar a testosterona. Consulte seu médico ou nutricionista para obter orientação antes de tentar aumentar seus níveis de testosterona com alimentos.

Ostras em bruto contêm uma alta quantidade de zinco, que aumentará os níveis de testosterona e aumentará a contagem de espermatozóides, de acordo com o Libido-Increasing-Food.com. Lembre-se de esfregar as ostras com uma escova macia e água para remover a sujeira solta. Abra-os com uma faca de manteiga ou faca para ostras e mantenha no gelo até comê-los.

As bananas podem não aparecer imediatamente quando você pensa em testosterona, mas elas contêm a enzima bromelina, vitaminas do complexo B e potássio, que aumentarão seus níveis de testosterona. O abacate é rico em vitamina B6 e ácido fólico, testosterona. Corte abacates maduros em saladas ou sanduíches.

Os ovos são um alimento natural e poderoso que aumenta a testosterona, fornecendo proteínas e vitaminas B5 e B6. Coma as gemas e o branco para garantir que você obtenha toda a nutrição que o ovo tem para oferecer. Limite-se a não mais do que alguns ovos por semana, pois comer muitos pode levar a um excesso de proteína doentio em seu sistema, especialmente se você também comer carne. Além disso, os ovos são ricos em colesterol, o que pode levar a problemas para homens mais velhos.

A carne vermelha vem à mente quando as pessoas pensam em proteínas. A carne vermelha também contém altos níveis de zinco, em uma forma que é facilmente absorvida pelo corpo, de acordo com o Fitness- e- Bodybuilding-Workouts.com. A carne vermelha também contém quantidades maiores de gordura saturada, por isso não coma bife todos os dias.

Os feijões contêm proteína e zinco. Escolha entre feijão, feijão preto, feijão, grão de bico ou lentilha para dar uma boa dose de nutrição que aumenta a testosterona.

Os ácidos graxos essenciais desempenham um papel na saúde geral e na produção hormonal saudável em homens, diz Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Mantenha amêndoas cruas e não processadas com você o tempo todo e lanche cerca de um punhado por dia. Mais pode causar dores de estômago ou diarréia, especialmente em homens mais velhos. Algumas outras fontes de ácidos graxos essenciais incluem óleo de linhaça e peixes de água fria, como atum ou salmão.