O que é exercício leve?

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças colocam a atividade física em um espectro com base na freqüência cardíaca e no esforço físico. O exercício leve é ​​a extremidade mais baixa do espectro, mas ainda é bom para sua saúde.

O método mais simples para determinar a intensidade do seu treino é o teste de conversação. Você deve poder cantar enquanto realiza exercícios leves, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Exercícios leves também são definidos como exercícios com menos de 50% da frequência cardíaca máxima. Para calcular sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220. Verifique seu pulso durante o treino para determinar sua faixa de freqüência cardíaca. Por exemplo, se você tem 20 anos, sua frequência cardíaca máxima é 220 menos 20 ou 200. Exercícios leves significam manter sua frequência cardíaca abaixo de 100 batimentos por minuto.

Caminhando devagar, cozinhando, aspirando, jardinando, espanando e jogando golfe usando um carrinho para viajar entre Estes são todos os tipos de exercícios leves, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester. Você pode facilmente transformar exercícios leves em atividades de intensidade moderada aumentando a velocidade ou a duração.