Treino de 10 minutos para esculpir uma parte traseira sexy

Muitas pessoas negligenciam as costas em favor dos abdominais. Mas uma rotina de exercícios equilibrada incorpora os dois, para que um não se torne mais dominante que o outro.

Este treino de força foi desenvolvido para melhorar a força e a função dos principais músculos das costas. Para cada movimento abaixo, escolha uma carga de peso desafiadora, mas executável. Tente aumentar a carga de peso para quaisquer conjuntos subsequentes de cada movimento. Execute cada movimento abaixo por 30 segundos, visando 15 repetições. Descanse por um minuto entre cada conjunto.

Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser com boa forma ou combiná-lo com outros exercícios de 10 minutos, incluindo exercícios para glúteos, pernas , abdominais e braços.

Mantenha as costas retas com um pequeno pedaço de arco natural, segurando um haltere ou um par de halteres aos seus pés. Ao se levantar, entre nos calcanhares e conduza com o peito. Imagine que a barra segue uma linha reta para cima e para baixo, e é o seu corpo que se move em torno dessa linha reta.

Descanse por um minuto antes de repetir mais duas vezes (total de três séries).

Incline-se para a frente a 45 graus e segure uma barra diretamente abaixo dos ombros. Ao puxar a barra em direção ao peito, pressione os ombros para longe dos ouvidos. Termine com a barra entre o umbigo e a extremidade inferior do esterno. Faça uma pausa por dois segundos quando a barra estiver mais próxima do seu tronco e concentre-se em apertar os músculos das costas.

Descanse por um minuto antes de repetir mais uma vez (dois conjuntos no total).

Para este, você precisará se apoiar na parte traseira de um banco de peso. Para iniciar o movimento, concentre-se em contrair os músculos das costas que estão perto da caixa torácica. Imagine que há uma corda amarrada nos cotovelos, puxando os braços para cima e para trás ligeiramente. Termine quando o haltere estiver ao lado da frente da caixa torácica.

Descanse por um minuto antes de repetir mais uma vez (dois conjuntos no total).

Quais são seus movimentos favoritos para as costas esculpidas e sexy? Qual destes você incorpora em seu treino regular? Você já experimentou este treino? O que você acha? Você já experimentou algum dos nossos outros exercícios de 10 minutos? O que você achou disso? Qual é a sua maneira favorita de combiná-los? Compartilhe seus pensamentos, sugestões e experiências na seção de comentários abaixo!

Obtenha os vídeos desses exercícios no aplicativo LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Inscreva-se hoje para uma Associação Ouro para ter uma experiência sem anúncios e vídeos exclusivos de exercícios!