Treino de 500 calorias em esteira

Você pode queimar 500 calorias em uma esteira em menos de 30 minutos ou durante várias horas, dependendo da velocidade com que você corre ou caminha. Seu condicionamento determinará quanto tempo levará para você queimar essas calorias, exigindo que você ande em um ritmo mais lento para evitar a fadiga, ou permitindo que você use várias velocidades e inclinações para se exercitar.

Uma pessoa de 60 quilos , caminhando a um ritmo moderado de 3 km / h, precisará de quase três horas para queimar 500 calorias. Aumente o nível de sua caminhada para 3,5 mph e você queimará essas calorias em menos de duas horas. Movimentar-se a um ritmo de 8 km / h queima 500 calorias em cerca de 50 minutos, enquanto correr a 13 km / h permite atingir sua meta de queima de calorias em aproximadamente 30 minutos.

Para garantir que você queime suas calorias antes de ficar tão cansado, você precisa sair, variar a intensidade do seu treino durante a caminhada. Comece com um aquecimento de cinco minutos a 4 km / h em uma inclinação de 0 para obter sangue fluindo para os músculos e deixar o ritmo cardíaco aumentar gradualmente. Depois de sentir que está aquecido, aumente a velocidade ou a inclinação da esteira alguns graus para criar um ritmo que o desafie, mas não o canse.

Se a esteira for acompanhada de um monitor de batimentos cardíacos, tente manter sua frequência cardíaca entre 50% a 65% da sua freqüência cardíaca máxima. Experimente um minuto de caminhada rápida, corrida leve ou uma inclinação mais extrema, seguida por cinco minutos ou mais de caminhada relaxada.

Termine o treino diminuindo a velocidade em 0,8 km / h e incline um grau a cada minuto até que sua frequência cardíaca esteja quase normal. Alongar depois de sair da esteira. Adicione exercícios com halteres ou bastões de caminhada ao seu treino para aumentar sua queima de calorias.

Siga o mesmo procedimento de aquecimento de um treino para iniciantes, aumentando sua velocidade em 0,5 mph a cada minuto, até atingir o ritmo mais rápido, você pode continuar sem parar. Uma caminhada rápida e de baixo impacto será de 3 a 4 mph, dependendo da sua altura e comprimento da passada. Procure manter a sua frequência cardíaca entre 70% e 80% da sua frequência cardíaca máxima. Adicione vários sprints ao longo do treino e aumente a inclinação da esteira para criar colinas e vales.

Para queimar o máximo de calorias no menor período de tempo, corra ou corra em um esteira. Ao correr durante o treino, aumente o ritmo para a velocidade mais rápida possível durante o treino. Um treino de corrida não inclui sprints, que exigem que você se recupere rapidamente após cada sprint.

Para correr de trem, corra quase o mais rápido possível por 30 a 90 segundos, diminuindo o ritmo de uma caminhada depois para recuperar o fôlego e diminuir a freqüência cardíaca. Faça sprints de 80% a 90% da sua frequência cardíaca máxima. Continue esses sprints durante todo o treino. Verifique com seu médico antes de tentar o treinamento de alta intensidade.