Técnica de sprint de 300 metros

By Dinis Afonso | março 19, 2019

O sprint de 300 metros requer fibras de contração rápida e um alto nível de resistência à velocidade. Meses e anos de dieta e treinamento terão um grande impacto no seu desempenho de 300 metros. A técnica correta também é essencial para um corredor de 300 metros. A técnica adequada pode economizar segundos do seu tempo e transformá-lo de um bom para um ótimo corredor de 300 metros. A melhor maneira de desenvolver sua técnica de corrida é investir tempo em prática focada, sob a orientação de um treinador de pista.

Corredor na marca na linha de partida
      Um jovem está se preparando para correr em uma pista.     
Crédito da imagem: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images       

Etapa 1

Desenvolva uma rotina de pré-inicialização. Uma rotina regular pode proporcionar um nível de conforto e também permite que você limpe sua mente antes do sprint de 300 metros. O site Complete Track and Field explica que o vencedor da medalha de ouro nos Jogos Olímpicos, Michael Johnson, se referiu ao seu regime de pré-partida como entrar na "Zona de Perigo", uma mentalidade de pico na qual ele se concentrou em nada além de vencer a corrida. Termine sua rotina com saltos de dobra ou outro movimento explosivo e limitado. Isso prepara você para explodir fora dos blocos.

Etapa 2

Perfeito sua postura e técnica nos blocos de partida. Ganhar uma fração de segundo no início da corrida pode ser a diferença entre vencer e o segundo lugar. Os dedos dos pés e a ponta do pé devem estar em contato com a pista e os calcanhares plantados firmemente nos blocos de partida para se impulsionar para a frente na pistola de partida. Coloque os polegares diretamente abaixo dos ombros e levante o corpo com os braços esticados enquanto se inclina um pouco para a frente. Coloque um joelho no chão, antes de tirá-lo do chão com o comando definido.

Etapa 3

Ensaie explodindo para fora dos blocos e correndo os primeiros 20 metros em velocidade máxima. Peça a um técnico de pista que dê feedback sobre sua técnica saindo dos blocos e atingindo a velocidade máxima o mais rápido possível. A repetição ajudará o tempo de reação e a capacidade de atingir a velocidade máxima. Faça com que seu treinador atue nos primeiros 20 metros, anote seus horários após cada sessão e lute contra si mesmo para ser mais rápido o tempo todo.

Etapa 4

Lean levemente para a frente e adote uma postura ereta quando atingir a velocidade máxima. Mantenha a cabeça erguida e os olhos voltados para a frente. Faça longas caminhadas com o peso do corpo pousando nas pontas dos pés. O site do Sports Fitness Advisor diz que você deve manter os ombros firmes, os braços flexionados em ângulos de 90 graus e balançar os braços para obter um momento extra.

Etapa 5

Concluir fortemente, inclinando a cabeça e avançando com as etapas finais enquanto cruza a linha de chegada. A prática repetida é a melhor maneira de melhorar sua capacidade de finalização, sob a orientação de um treinador de pista. Ser capaz de mergulhar e alcançar sem diminuir a velocidade pode reduzir uma fração de segundo do seu tempo, o que pode ser a diferença durante uma corrida fechada.

Dica

Desenvolva seu próprio plano para a corrida e continue com ele, não importa o que os outros corredores estejam fazendo. Se o seu plano exige que você ande nos 100 metros do meio, por exemplo, não entre em pânico se outro corredor passar por você durante esse segmento.

Aviso

Não fique muito ansioso no início. Dependendo das regras do seu nível de atletismo, uma partida falsa pode desqualificá-lo de uma corrida.

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